10 conseils indispensables pour le quotidien avec la coenzyme Q10

• Attention aux sources naturelles de coenzyme Q10 dans votre alimentation

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La coenzyme Q10 est surtout présente dans les aliments d'origine animale gras comme la viande, le poisson, les volailles, le foie, les œufs et le beurre. Intégrez-les consciemment dans votre alimentation afin de couvrir vos besoins quotidiens de 5 à 10 mg de manière naturelle.

• Utilisez également des sources végétales de coenzyme Q10

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En plus des produits animaux, les huiles de soja, de colza et de sésame ainsi que les légumineuses, les produits à base de soja et les noix en contiennent de petites quantités. Variez votre alimentation pour tirer le meilleur parti de ces sources végétales.

• Favorisez la production de votre propre corps grâce à des substances nutritives importantes

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Pour la synthèse de la coenzyme Q10, le corps a besoin des acides aminés phénylalanine et tyrosine ainsi que de suffisamment de vitamines B et E. Veillez donc à avoir une alimentation équilibrée comprenant des produits laitiers, des légumes, des fruits, de la viande et du poisson

• Ne complétez la coenzyme Q10 qu'en cas de besoins accrus

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En règle générale, votre corps produit suffisamment de coenzyme Q10, de sorte qu'une prise supplémentaire n'est pas nécessaire. Toutefois, dans des conditions de santé particulières ou à un âge avancé, une supplémentation peut s'avérer utile. Il est préférable d'en parler à votre médecin.

• Attention à la qualité du coenzyme Q10

  dans les compléments alimentaires.

Lorsque vous optez pour un supplément, vous devez veiller à choisir des produits de haute qualité qui sont bien biodisponibles. La forme active de la coenzyme Q10, l'ubiquinol, est particulièrement bien absorbée par le corps. Informez-vous donc précisément sur la forme de présentation et la composition.

• Prenez la coenzyme Q10 idéalement avec un repas gras

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La coenzyme Q10 étant lipidique, sa prise avec des aliments riches en graisses améliore nettement son absorption. Il est donc préférable de planifier la prise de vos préparations avec les repas principaux afin d'en maximiser les bénéfices.

• Dosez la coenzyme Q10 avec précaution et en fonction de vos besoins

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La quantité recommandée se situe entre 30 et 200 mg par jour. Des doses plus élevées ne devraient être prises que sur avis médical, car elles peuvent provoquer des effets secondaires indésirables tels que des troubles gastriques ou des maux de tête.

• Les fruits, les légumes et les produits laitiers ne contiennent que peu de coenzyme Q10

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L'inconvénient est que ces aliments ne fournissent que de très faibles quantités de Q10. C'est pourquoi ces aliments devraient compléter la stratégie de Q10, mais ne devraient pas en être la source principale.

• Les aliments végétaux riches en mévalons favorisent la formation de Q10

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L'acide mévalonique, un élément constitutif de la coenzyme, est particulièrement présent dans les aliments végétaux. Ceux-ci soutiennent votre propre production et contribuent ainsi à un approvisionnement optimal.

• Utilisez la coenzyme Q10 dans le cadre de votre concept de santé global
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Une alimentation équilibrée suffit souvent à couvrir vos besoins. Veillez toutefois à adopter un mode de vie sain, incluant l'exercice physique et la gestion du stress, afin de soutenir au mieux l'action de la coenzyme Q10.