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10 moyens naturels pour améliorer votre taux de cholestérol

Des valeurs sanguines saines sont la clé pour avoir plus d'énergie et un cœur fort. Un adulte sur deux souffre d'un taux de cholestérol trop élevé, souvent sans s'en rendre compte. Pourtant, des méthodes naturelles telles que l'exercice physique, une alimentation équilibrée et des compléments à base de plantes peuvent avoir un effet positif sur vos valeurs. Découvrez dès maintenant comment prendre votre santé en main en quelques étapes simples.

Misez sur une alimentation riche en fibres

Les fibres, présentes dans les produits à base de céréales complètes, les légumineuses et les légumes frais, aident à fixer et à éliminer les mauvais lipides sanguins. Elles aident ainsi votre corps à réduire naturellement son taux de cholestérol.

Consommez régulièrement des noix et des graines

Les amandes, les noix ou les graines de lin contiennent des acides gras sains et des stérols végétaux qui peuvent réduire le « mauvais » cholestérol LDL. Une petite poignée chaque jour peut considérablement améliorer votre santé cardiaque.

Faites de l'exercice quotidiennement

30 minutes d'exercice modéré, comme la marche rapide, le vélo ou la natation, suffisent pour stimuler votre métabolisme et augmenter le « bon » cholestérol HDL. L'exercice physique renforce non seulement votre cœur, mais améliore également votre qualité de vie.

Intégrez des huiles végétales à votre alimentation

L'huile d'olive, l'huile de colza ou l'huile de lin contiennent des acides gras mono- et polyinsaturés qui protègent le cœur et ont un effet positif sur le cholestérol. Remplacez le beurre ou la margarine grasse par ces alternatives saines.

Buvez du thé vert

Le thé vert contient de précieux antioxydants qui peuvent avoir un effet bénéfique sur le métabolisme du cholestérol. Deux à trois tasses par jour renforcent non seulement le système immunitaire, mais peuvent également améliorer vos valeurs sanguines.

Veillez à maintenir un poids corporel sain

Le surpoids augmente le risque d'avoir un taux de cholestérol défavorable. Une alimentation équilibrée associée à de l'exercice physique aide à perdre du poids et à stabiliser durablement votre taux de lipides sanguins.

Évitez la consommation excessive de sucre et d'alcool

Une consommation excessive de sucre et d'alcool peut perturber l'équilibre de vos valeurs sanguines et favoriser les inflammations. Privilégiez plutôt les aliments naturels et non transformés.

Utilisez des compléments alimentaires naturels

Les acides gras contenus dans l'huile de poisson, l'extrait d'artichaut ou les cosses de psyllium peuvent contribuer à réduire votre taux de cholestérol de manière douce. Avant de les prendre, renseignez-vous sur les principes actifs appropriés.

Réduisez votre stress – votre cœur et votre taux sanguin vous en remercieront

Le stress chronique a un effet négatif sur l'ensemble de votre métabolisme. Des pratiques telles que le yoga, la méditation ou les exercices de respiration aident à réduire le stress et favorisent la santé du système cardiovasculaire.

Veillez à contrôler régulièrement vos valeurs sanguines

Seule la connaissance de vos valeurs vous permet d'agir de manière ciblée. Faites contrôler votre taux de cholestérol à intervalles réguliers afin de détecter tout changement à un stade précoce et de prendre les mesures qui s'imposent.

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Le cholestérol est essentiel pour notre corps, car il favorise la formation des cellules, la production d'hormones et la synthèse de la vitamine D. On distingue le « bon » cholestérol HDL et le « mauvais » cholestérol LDL. Un rapport équilibré entre les deux est déterminant pour la santé cardiaque. Un taux de LDL trop élevé peut en revanche augmenter le risque de maladies cardiovasculaires.
La génétique joue un rôle : certaines personnes ont un taux de cholestérol élevé en raison de leurs gènes, même si elles ont une alimentation saine.
Le corps produit lui-même du cholestérol : environ 70 à 80 % du cholestérol provient de la production propre du corps dans le foie, seuls 20 à 30 % sont absorbés par l'alimentation.

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