10 habitudes simples pour les fortes chaleurs

• Privilégiez l'eau comme boisson principale

L'eau est le meilleur désaltérant — sans calories, bien tolérée et idéale pour l'équilibre hydrique. Si l'eau pure vous ennuie, aromatisez-la avec de la menthe, du citron, des baies ou des rondelles de concombre.

• Buvez tout au long de la journée

Votre corps a besoin d'un apport régulier en liquide, pas seulement de grandes quantités d'un coup. Préparez votre ration quotidienne le matin et utilisez une gourde tendance pour vous rappeler de boire régulièrement.

• Mettez en place un programme personnel pour boire régulièrement

Si vous oubliez souvent de boire, des applications, des montres connectées pour boire ou des carafes avec repères de niveau peuvent aider. Dans de nombreuses drogueries, on trouve des smart-bottles pratiques qui rappellent de boire régulièrement.

• Choisissez des tisanes et thés de fruits non sucrés

Le thé est une excellente alternative à l'eau — chaud en hiver et refroidi en été comme thé glacé léger. Privilégiez les versions non sucrées et des mélanges de qualité.

• Diluez intelligemment les jus

Le jus pur contient beaucoup de sucres de fruits. En spritz au ratio 1:3 (une part de jus, trois parts d'eau), il devient une boisson rafraîchissante moins calorique et riche en vitamines. Préférez des jus issus de pression directe sans additifs.

• Évitez les boissons très sucrées

Les sodas, limonades ou thés glacés sucrés apportent vite trop de calories. L'eau, le thé ou les spritz légers sont de meilleures options. Si vous cherchez des alternatives, les pharmacies proposent souvent des boissons à teneur réduite en sucre ou des boissons fonctionnelles avec vitamines ou électrolytes.

• Buvez des boissons à température modérée

Les boissons glacées sollicitent l'organisme car il doit d'abord les réchauffer. Les boissons à température ambiante sont plus douces et hydratent plus efficacement. Quelques glaçons suffisent si vous avez besoin d'un coup de frais.

• Complétez les liquides avec des aliments riches en eau

Melons, concombres, tomates, oranges ou pêches fournissent de l'eau et des vitamines précieuses. Par temps chaud, ces aliments soutiennent particulièrement bien l'équilibre hydrique et électrolytique.

• Veillez à la qualité de votre eau

L'eau du robinet est un aliment très sûr dans de nombreuses régions. L'eau minérale offre selon la variété des minéraux supplémentaires comme le calcium ou le magnésium. En pharmacie vous trouverez aussi des poudres d'électrolytes de qualité, qui peuvent constituer un complément utile par forte chaleur ou lors d'efforts sportifs.

• Misez sur des arômes naturels plutôt que sur le sucre artificiel

Réhabituez votre palais à la fraîcheur naturelle. La mélisse, le basilic, les baies, le gingembre ou le citron parfument l'eau — sans sucre.