10 conseils pour chasser la somnolence hivernale

• Utilisez des lampes de luminothérapie de manière ciblée

Une lampe de luminothérapie peut particulièrement le matin aider à stabiliser votre rythme circadien et à rééquilibrer votre horloge interne. La simulation de la lumière du jour naturelle peut atténuer efficacement les baisses de moral.

• Veillez à une alimentation équilibrée

Une alimentation riche en vitamines, minéraux et en acides gras oméga‑3 soutient votre santé physique et mentale. Privilégiez des aliments frais et variés pour réduire le risque de baisse de moral.

• Consommez des aliments riches en tryptophane et en vitamine D

Des aliments comme les noix, les légumineuses et les flocons d'avoine contiennent l'acide aminé tryptophane, important pour la production de sérotonine. La vitamine D, que l'on trouve par exemple dans les poissons gras comme le saumon ou le hareng, soutient en complément l'équilibre hormonal et peut ainsi atténuer le blues hivernal.

• Faites des douches froides ou alternées le matin

Ces douches tonifiantes stimulent la circulation, favorisent la vascularisation et peuvent apporter énergie et entrain. Elles conviennent parfaitement comme démarrage de la journée lorsque la motivation fait défaut.

• Sortez régulièrement prendre l'air

Une promenade quotidienne d'environ 30 minutes, idéalement le matin ou à midi, peut améliorer nettement votre humeur. La lumière naturelle stimule déjà la production de sérotonine, également appelée « hormone du bonheur », et soutient ainsi votre bien‑être.

• Profitez de la lumière du jour même les jours gris

Même par ciel couvert, la lumière extérieure est beaucoup plus intense qu'à l'intérieur. Profitez de cette occasion pour stabiliser votre humeur : une courte sortie à l'air libre peut faire des merveilles.

• Faites de l'exercice régulièrement et avec plaisir

Des activités physiques comme la marche, le vélo ou le ski de fond favorisent la production de sérotonine et réduisent les hormones du stress. L'important est de choisir une activité qui vous plaît afin de rester motivé(e) sur le long terme.

• Maintenez un rythme veille‑sommeil stable

Essayez de vous réveiller et de vous coucher chaque jour à la même heure. Trop dormir ou des horaires irréguliers peuvent aggraver les symptômes, tandis qu'une routine de sommeil équilibrée favorise la récupération.

• Entretenez vos relations sociales

Les échanges avec des amis et la famille renforcent sur le plan émotionnel et peuvent atténuer le sentiment d'isolement dont souffrent de nombreuses personnes en hiver. Prévoyez des rencontres régulières pour favoriser le sentiment de communauté.

• Envisagez une thérapie cognitivo‑comportementale (TCC)

Cette forme de thérapie vous aide à repérer et à modifier les schémas de pensée négatifs qui apparaissent souvent lors des baisses de moral hivernales. Des études montrent que la TCC contribue durablement à l'amélioration de l'humeur.