10 stratégies éprouvées contre les effets des longs trajets en avion

• Planifier les horaires de vol

Réservez votre vol, si possible, de manière à arriver à destination le soir et à pouvoir vous coucher rapidement. Cela est particulièrement utile pour les vols vers l’est, car le corps s’adapte plus rapidement au nouveau rythme.

• Adapter son rythme de sommeil avant le voyage

Habituez votre corps quelques jours avant le vol au fuseau horaire de votre destination en ajustant progressivement vos heures de sommeil et d’éveil. Ainsi, il sera plus facile de s’adapter après l’arrivée et le choc du changement sera réduit.

• Manger léger et digeste

Privilégiez des repas légers et faciles à digérer avant le vol et évitez les plats lourds ou gras. Une alimentation douce aide le métabolisme et favorise un sommeil réparateur avant le décollage.

• Emporter des accessoires utiles

Emportez un masque pour les yeux, des bouchons d’oreille, un coussin cervical et des vêtements confortables afin de vous sentir au mieux à bord. Ces accessoires réduisent la lumière et le bruit, facilitant l’endormissement et améliorant la qualité du sommeil.

• Augmenter l’hydratation

Buvez beaucoup d’eau ou du thé non sucré avant et pendant le vol. L’air sec de l’avion déshydrate fortement le corps, ce qui augmente le risque de fatigue et de maux de tête.

• Évitez l’alcool et la caféine

Abstenez-vous de café, de boissons énergisantes et d’alcool pendant le vol. Ces substances perturbent votre rythme de sommeil et peuvent aggraver les symptômes du décalage horaire.

• Bouger régulièrement

Levez-vous environ une fois par heure, marchez dans l’allée et faites quelques étirements simples. Cela favorise la circulation sanguine, prévient les problèmes de circulation et vous aide à vous sentir plus alerte.

• Régler l’heure sur l’heure locale de destination

Réglez votre montre sur l’heure locale de votre destination peu après le décollage et organisez vos activités en conséquence. Essayez de dormir et de manger à bord aux heures habituelles de la destination pour synchroniser votre horloge interne dès que possible.

• Chercher la lumière du jour dès l’arrivée

Après le vol, sortez dehors dès que possible et exposez-vous à la lumière du jour. La lumière du soleil inhibe la production de mélatonine et aide votre corps à mieux s’adapter au nouveau fuseau horaire.

• Maintenir ses rituels de sommeil

Essayez de vous coucher à votre heure habituelle et créez un environnement propice au sommeil. Par exemple, utilisez des écouteurs anti-bruit et un masque pour les yeux afin de mieux vous détendre.