I 10 consigli indispensabili per talloni sani e senza dolore

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  Riposo temporaneo del piede

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Concedete al vostro piede una pausa in caso di dolore acuto al tallone. Evitate attività gravose per non irritare ulteriormente i tendini e per favorire il processo di guarigione.

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  Cuscinetti per il tallone per ridurre la pressione

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Inserite cuscinetti per tallone nelle scarpe. Questi morbidi ammortizzatori riducono la pressione sul tallone dolorante e favoriscono la riduzione dell'infiammazione.

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  Usare plantari su misura

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A lungo termine, plantari ortopedici personalizzati possono aiutare a sostenere correttamente i vostri piedi e quindi a sollevare i tendini. Parlate con il vostro medico o ortopedico della soluzione più adatta.

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  Antidolorifici e farmaci antinfiammatori

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Nella fase acuta, antidolorifici o pomate con effetto antinfiammatorio possono alleviare i disturbi. Usate questi farmaci dopo aver consultato il medico.

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  Terapie fisiche per il sollievo dal dolore

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La terapia con onde d'urto o la terapia a ultrasuoni possono essere usate in modo mirato per alleviare il dolore. Questi metodi favoriscono la circolazione sanguigna e supportano la guarigione.

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  Fisioterapia mirata

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Imparate esercizi specifici di stretching e rafforzamento per i muscoli e i tendini del piede. Questi migliorano la capacità di carico e riducono l'infiammazione.

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  Intervento solo come ultima opzione

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Si raccomanda raramente un intervento chirurgico, solo se tutte le altre misure risultano inefficaci. Di solito viene sezionata una parte della fascia plantare. Ciò può però comportare effetti collaterali come il piede piatto.

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  Sostituire regolarmente le scarpe

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Sostituite regolarmente le vostre scarpe da corsa. Scarpe consumate non offrono un'ammortizzazione adeguata e aumentano il rischio di sperone calcaneare.

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  Scegliere calzature adeguate e comode

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Indossate scarpe con un plantare morbido e ben adattato ed evitate tacchi troppo alti o suole troppo piatte per sollevare al meglio il tallone.

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• Preferire superfici morbide
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Prestate attenzione durante lo sport e la camminata a superfici morbide come l'erba o il terreno boschivo. I pavimenti duri come l'asfalto aumentano la pressione sul tallone e possono causare disturbi.