10 misure rapide in caso di crampi improvvisi

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  Scegliete scarpe ben calzanti e confortevoli

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Scarpe troppo strette o che costringono il piede in una posizione innaturale possono gravare sui muscoli del piede e del polpaccio. Se il piede resta per molte ore in una posizione sfavorevole, questo carico errato può ripercuotersi fino al polpaccio.

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  Assicuratevi di muovervi regolarmente nella vita quotidiana

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Se le gambe restano ferme per lunghi periodi – ad esempio durante sedute prolungate – la muscolatura può perdere mobilità e irrigidirsi. Passeggiate, andare in bicicletta o nuotare possono aiutare ad attivare regolarmente i muscoli e a mantenerli mobili.

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  Integrate esercizi di stretching mirati per i polpacci

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Esercizi di allungamento regolari possono contribuire a mantenere la flessibilità della muscolatura del polpaccio. È particolarmente utile allungare consapevolmente gli arti inferiori più volte alla settimana, ad esempio dopo lo sport o la sera.

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  Allungate il polpaccio immediatamente in caso di crampo acuto

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Quando un crampo si presenta improvvisamente, un rapido allungamento può aiutare a ridurre la tensione. Tirate delicatamente le dita del piede verso il ginocchio e premete contemporaneamente il tallone verso il basso.

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  Mantenete la calma se il crampo avviene in acqua

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Se un crampo al polpaccio si verifica mentre si nuota, è importante restare calmi e nuotare con controllo verso la riva. Cercate di allungare il piede con delicatezza. In alcuni casi, un leggero allungamento in acqua può contribuire a ridurre la tensione muscolare.

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  Usate caldo o freddo a seconda della situazione

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Il calore è spesso percepito come benefico quando i muscoli sono tesi. Una breve doccia calda per i piedi o i polpacci può aiutare a rilassare la muscolatura. Alcune persone trovano però piacevoli anche impacchi freddi.

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  Fate attenzione alla posizione del piede nel letto

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Anche durante il sonno la posizione dei piedi può influenzare i muscoli del polpaccio. Se il piede rimane costantemente molto rivolto verso il basso, questo può aumentare la tensione. Assicuratevi che la coperta o il materasso non spingano il piede in una posizione sfavorevole.

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  Completate la vostra alimentazione con cibi ricchi di minerali

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Un'alimentazione varia fornisce al corpo diversi minerali. Alimenti come verdure a foglia verde, cereali integrali, legumi, semi o pesce contengono, tra l'altro, magnesio e altri minerali che possono contribuire a una dieta equilibrata.

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  Sostenete la mobilità con esercizi per le fasce muscolari (fasce)

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Esercizi per le fasce o un massaggio con un rullo possono aiutare ad allentare le strutture tissutali tese. La pressione delicata sui muscoli può favorire la mobilità dei tessuti.

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• Fate valutare dal medico crampi frequenti o insoliti
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Se i crampi al polpaccio si presentano molto frequentemente, disturbano il sonno o sono accompagnati da sintomi come formicolio, intorpidimento o limitazioni di movimento, può essere opportuno un accertamento medico.