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Sindrome delle gambe senza riposo

10 approcci pratici per più tranquillità alle gambe

Una malattia neurologica ancora non completamente spiegata toglie il sonno a molte persone: la sindrome delle gambe senza riposo. Sensazioni sgradevoli, formicolio e dolori alle gambe portano a un irresistibile impulso a muovere gli arti — proprio quando si vorrebbe riposare o dormire. Studi indicano che fattori come il metabolismo del ferro, l'attività della dopamina e lo stile di vita possono avere un ruolo. Cosa potrebbe finalmente tranquillizzare le sue gambe?

Usare i farmaci in modo mirato e per periodi limitati

Nella sindrome delle gambe senza riposo, farmaci a basso dosaggio possono temporaneamente aiutare a ridurre l'impulso a muoversi. Tuttavia è preferibile evitare una somministrazione continua o gestirla con controllo medico, poiché l'organismo può abituarsi e i sintomi possono riacutizzarsi.

Integrare movimento regolare nella quotidianità

L'attività fisica è importante per la sindrome delle gambe senza riposo, ma va distribuita nell'arco della giornata. Passeggiate o esercizi leggeri al mattino o al pomeriggio sono ideali, perché un'attività intensa la sera può peggiorare i sintomi.

Preferire un'alimentazione equilibrata

Un'alimentazione povera di zuccheri, farina bianca e cibi altamente processati può essere utile. Al contrario sono consigliati farro, quinoa, amaranto e molti ortaggi per fornire nutrienti in modo equilibrato.

Inserire alimenti ricchi di ferro

Il ferro svolge un ruolo importante nella produzione di dopamina nell'organismo. Buone fonti sono legumi, tofu, pistacchi, verdure a foglia verde e cereali integrali e pseudo‑cereali come il grano saraceno o il farro. La vitamina C può favorire l'assorbimento del ferro: abbinate quindi i pasti ricchi di ferro a alimenti come peperoni, agrumi, broccoli o crauti.

Mantenere una buona idratazione quotidiana

Una buona idratazione sostiene l'organismo. Sono consigliati acqua e tisane non zuccherate, mentre bevande contenenti caffeina o alcol andrebbero ridotte il più possibile.

Mantenere il peso corporeo in equilibrio

Un peso corporeo equilibrato fa parte di uno stile di vita sano. Un aumento del girovita può favorire processi infiammatori nell'organismo. Una riduzione lenta e sostenibile può quindi far parte di un approccio olistico alla sindrome delle gambe senza riposo.

Ridurre consapevolmente lo stress

Lo stress può amplificare la percezione dei sintomi. Routine quotidiane stabili e pause tranquille aiutano a stabilizzare il corpo e a ridurre l'irrequietezza interna.

Praticare regolarmente tecniche di rilassamento

Tecniche come yoga, meditazione, qigong o rilassamento muscolare progressivo possono aiutare a calmare le gambe e a preparare il sonno.

Usare massaggi con spazzola come rituale di benessere

I massaggi delicati con spazzola dal piede verso l'alto sono spesso percepiti come piacevoli. Possono favorire la circolazione e influenzare positivamente la percezione dei sintomi.

Creare consapevolmente una routine serale

Una serata tranquilla senza schermi, combinata con un bagno caldo, esercizi di stretching o un massaggio, può aiutare a preparare il corpo alla notte e a ridurre i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo.

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La SGLR non è una malattia nuova. In resoconti e documenti medici la condizione è descritta fin dalla metà del XVII secolo con denominazioni diverse. Il termine «sindrome delle gambe senza riposo» è utilizzato dal 1945. Il nome deriva dal neurologo svedese Karl Axel Ekbom, e la sindrome è stata anche chiamata sindrome di Willis‑Ekbom.
La scala di gravità sviluppata dall'International Restless Legs Study Group (IRLSSG) — la scala IRLS — serve a classificare la gravità dei sintomi della SGLR. Il paziente risponde a 10 domande. Le risposte vengono valutate a punti. Il punteggio massimo è 40: 1–10 punti indicano una SGLR lieve, 11–20 punti una SGLR moderata, 21–30 una SGLR grave e 31–40 una SGLR molto grave.
Si stima che circa il 20–30% delle persone colpite (corrispondente al 3% della popolazione) presenti disturbi così intensi da richiedere un trattamento per la SGLR.

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