10 passi per una vita quotidiana più attiva

• Utilizzare ausili ergonomici nella vita quotidiana

Adatti l’altezza di lavoro ed eviti di restare ore nella stessa posizione. Cambi inoltre regolarmente la postura.

• Prestare attenzione a calzature adatte e a un materasso adeguato

Suole imbottite e un plantare confortevole riducono gli impatti durante la camminata, mentre un materasso di media rigidità che sostenga la forma naturale della colonna vertebrale solleva la schiena e le anche.

• Riscaldare prima dello sforzo e mobilizzare delicatamente dopo

Riscaldi le articolazioni doloranti con una compressa calda o una breve doccia calda prima dell’attività per ridurre il dolore. Muova poi l’articolazione in modo circolare e scorrevole, senza grosse forze, per favorire l’apporto di nutrienti.

• Scegliere sport che preservano le articolazioni

Prediliga attività con movimenti regolari e poco impattanti, come nuoto, aqua‑jogging, ciclismo, sci di fondo, ginnastica dolce, tai chi o yoga. Nel nuoto, lo stile libero o il dorso sono spesso meno stressanti per le articolazioni rispetto alla rana.

• Nordic walking come supporto quotidiano 

L’uso dei bastoncini distribuisce meglio il peso corporeo, scarica ginocchia e anche e attiva al contempo molti gruppi muscolari. Il nordic walking è inoltre una forma efficace e poco traumatica di allenamento aerobico e aiuta anche a gestire il peso.

• Ridurre il peso progressivamente

Ogni chilo in più aumenta il carico sulle articolazioni portanti. Riduca il sovrappeso lentamente con una moderata riduzione delle calorie combinata con attività fisica che rispetti le articolazioni. In caso di inattività prolungata o obiettivi significativi di perdita di peso, consulti un medico.

• Assicurarsi un adeguato apporto proteico 

Le proteine sono importanti per il collagene e la riparazione dei tessuti. Preferisca fonti animali magre (pollame, pesce) o proteine vegetali (legumi, tofu), soprattutto se vuole sviluppare un sostegno muscolare per le articolazioni.

• Integrare acidi grassi omega‑3

Il pesce grasso (p. es. salmone, sgombro) o fonti vegetali come i semi di lino o l’olio di lino forniscono omega‑3 con effetti modulanti sull’infiammazione. Due porzioni di pesce a settimana sono un esempio pratico e concreto.

• Puntare su un’alimentazione di base ricca di nutrienti

Molti frutti freschi, verdure e cereali integrali forniscono vitamine, minerali e composti vegetali secondari che neutralizzano i radicali liberi e possono influenzare favorevolmente i processi infiammatori. Varia quotidianamente la scelta, ad esempio frutti di bosco, verdure a foglia verde scuro e fiocchi d’avena come base.

• Proteggere e raffreddare l’articolazione in caso di infiammazione

In caso di arrossamento marcato, gonfiore o dolori intensi, lasci riposare l’articolazione. Applicazioni di freddo, misure antinfiammatorie e, se necessario, un trattamento farmacologico possono attraversare la fase acuta finché l’infiammazione non diminuisce.