10 consigli per migliorare il benessere in caso di tempo variabile

• Alleviate i disturbi acuti con rimedi casalinghi collaudati

In caso di mal di testa o dolori articolari e problemi circolatori, impacchi caldi o freddi su fronte, nuca o tempie possono essere utili. Anche impacchi freddi ai polpacci e pediluvi possono dare rapido sollievo. L'olio di menta piperita ha un effetto rinfrescante e analgesico, in particolare per il mal di testa.

• Rafforzate il sistema immunitario con un'alimentazione mirata

Prestate particolare attenzione nei periodi di transizione a assumere sufficienti vitamine C, D e del gruppo B, oltre ai minerali zinco e magnesio. Alimenti freschi e nutrienti e una buona idratazione migliorano le difese e supportano la circolazione e il sistema nervoso.

• Consumate alimenti antinfiammatori

Gli acidi grassi omega‑3, presenti ad esempio nei pesci grassi come salmone e sgombro, ma anche in fonti vegetali come semi di lino e noci, hanno un effetto antinfiammatorio e migliorano il benessere.

• Vestitevi a strati, secondo il principio della cipolla

Indossate più strati leggeri e traspiranti sovrapposti, che potete togliere o rimettere in funzione della temperatura. In questo modo restate piacevolmente caldi ed evitate sudorazione eccessiva.

• Migliorate la vostra adattabilità con docce alternate e sedute in sauna

Queste pratiche allenano il sistema nervoso vegetativo, così da reagire meglio alle variazioni di temperatura. Evitate però un'esposizione improvvisa al freddo dopo lo sport o nelle giornate calde, per non sovraccaricare il corpo.

• Bevete a sufficienza, almeno due litri al giorno

Un'adeguata assunzione di liquidi previene sintomi legati al tempo come vertigini o stanchezza. Preferite acqua naturale o tè non zuccherato ed evitate alcol e bevande zuccherate.

• Muovetevi ogni giorno almeno 20 minuti all'aria aperta

Che sia una passeggiata, camminata veloce o attività sportiva – il movimento regolare all'aria aperta rafforza il sistema cardiovascolare e il bioritmo. Aiuta il corpo ad adattarsi alle condizioni meteorologiche variabili e aumenta la resistenza.

• Garantite un sonno rigenerante e regolare

Almeno sette ore di riposo notturno sono importanti per la rigenerazione e il rafforzamento del sistema immunitario, specialmente con tempo variabile.

• Mantenete una routine giornaliera stabile

Orari costanti per sveglia, pasti e andata a letto aiutano il corpo ad adattarsi meglio a influenze esterne come i cambiamenti meteorologici.

• Utilizzate tecniche di rilassamento per ridurre lo stress

Meditazione, rilassamento muscolare progressivo o esercizi di respirazione riducono lo stress quotidiano, che può accentuare i sintomi della sensibilità al meteo, e favoriscono il benessere.