Questi 10 consigli rendono i giorni prima del ciclo più sopportabili

• Provare rimedi a base di piante

L'agnocasto supporta l'equilibrio ormonale e può alleviare i sintomi della sindrome premestruale (PMS). Tisane di camomilla, finocchio e menta piperita aiutano per meteorismo e dolori addominali. La lavanda è indicata per ridurre lo stress e l'olio essenziale di menta piperita può alleviare il mal di testa.

• Ridurre lo stress e assicurarsi un sonno adeguato

I cambiamenti ormonali prima del ciclo sono un grande impegno per il corpo. Concedetevi quindi momenti di riposo e cercate di evitare lo stress il più possibile. Un sonno sano di circa sette-nove ore per notte favorisce il recupero e può ridurre stanchezza ed esaurimento.

• Pianificate attività fisica moderata e regolare

Anche se può sembrare faticoso: attività come passeggiate, yoga o nuoto aiutano ad alleviare dolori e crampi. La migliore circolazione rilassa i muscoli e favorisce la digestione, attenuando spesso i disturbi della PMS.

• Preferite un'alimentazione ricca di magnesio

Il magnesio è particolarmente utile contro i crampi muscolari. Alimenti ricchi di magnesio sono ad esempio crusca di frumento, semi di girasole e zucca o verdure a foglia verde. Inoltre, alimenti ricchi di fibre, cereali integrali, frutta e verdura favoriscono la digestione e possono prevenire attacchi di fame intensa.

• Assicurate un'adeguata assunzione di vitamine e minerali

Le vitamine B6, D ed E, così come il calcio e il magnesio, influenzano positivamente l'umore e i disturbi fisici. Verdure fresche, latticini e una sufficiente esposizione al sole aiutano a coprire il fabbisogno. Se necessario, una supplementazione può essere valutata dopo consulto con il medico.

• Limitare sale, caffeina, alcol e cioccolato

Questi alimenti e bevande possono aumentare la ritenzione idrica, i cambiamenti d'umore e altri sintomi della PMS. Vale la pena, soprattutto nei giorni prima del ciclo, ridurne consapevolmente il consumo.

• Usare il calore in modo mirato

Per dolori addominali e lombari una borsa dell'acqua calda o un cuscinetto riscaldante aiutano a distendere i muscoli tesi. Prestate attenzione a temperature confortevoli e, se volete, abbinate il calore a indumenti caldi e comodi per maggiore comfort.

• Il freddo contro il mal di testa

Contrariamente al calore per i crampi, il freddo può essere efficace per mal di testa e emicrania. Un panno freddo o una borsa refrigerante sulla fronte alleviano il dolore. È importante che la sensazione di freddo sia gradevole per voi.

• Tenete diari dei sintomi individuali

Annotare i vostri disturbi e il vostro umore vi permette di riconoscere schemi personali. Queste informazioni vi aiutano a rispondere in modo più mirato alle vostre esigenze e facilitano la comunicazione con il medico.

• Consultate un medico in caso di sintomi gravi

Se i dolori o i sintomi psicologici sono molto pronunciati, è importante un chiarimento medico. Anticoncezionali ormonali, analgesici o, nei casi gravi, antidepressivi possono essere prescritti individualmente.