10 semplici consigli per far finalmente calmare il tuo stomaco

• Massaggio addominale per maggior benessere

Massaggiate delicatamente l'addome in senso orario per stimolare la circolazione sanguigna e rilassare la muscolatura tesa. Qualche goccia di olio di cumino potenzia l'effetto benefico e aiuta ad alleviare crampi e gonfiori.

• Usate impacchi caldi

In caso di disturbi addominali, applicate sulla pancia una borsa dell'acqua calda, un cuscino termico con noccioli di ciliegia o un panno caldo e umido. Il calore rilassa la muscolatura e allevia il dolore grazie al suo effetto distensivo.

• Prestate attenzione a indumenti comodi

Pantaloni stretti e cinture possono esercitare pressione sulla cavità addominale dopo i pasti e favorire gonfiore e crampi. Indossate preferibilmente abiti larghi che lascino spazio al rilassamento.

• Distribuite i pasti in piccole porzioni durante la giornata

Evitate pasti abbondanti e pesanti, poiché possono sovraccaricare l'apparato digerente. Meglio consumare diverse piccole porzioni distribuite durante la giornata per alleviare l'addome e prevenire i disturbi.

• Bevete a sufficienza, ma correttamente

L'acqua e le tisane delicate a base di camomilla, finocchio o anice favoriscono la digestione e hanno un effetto lenitivo. Evitate bevande zuccherate e gassate, che possono irritare lo stomaco.

• Pianificate del movimento dopo i pasti

Una passeggiata di 10–15 minuti stimola la digestione, riduce la sensazione di pienezza e previene il gonfiore. È quindi ideale dopo pasti più abbondanti.

• Privilegiate alimenti facilmente digeribili

Scegliete verdure cotte, fette biscottate, riso o carni bianche magre. Questi alimenti sono preparati in modo particolarmente delicato e mettono meno sotto sforzo lo stomaco rispetto a piatti grassi, molto speziati o crudi.

• Tenete conto delle intolleranze individuali

Fate attenzione agli alimenti che possono scatenare disturbi in voi. Verificate la vostra tolleranza personale a lattosio, fruttosio, glutine o a cibi ricchi di fibre come i legumi.

• Riconoscere e minimizzare lo stress come fattore scatenante

Poiché il mal di pancia può avere anche origini psicosomatiche, è utile prendere coscienza delle tensioni psicologiche e ridurle, ad esempio con pause regolari, meditazione o confronti con altri.

• Usare tecniche di rilassamento contro i dolori addominali

Provate a praticare regolarmente esercizi di rilassamento come l'allenamento autogeno, il rilassamento muscolare progressivo o tecniche di respirazione consapevole.