10 modi comprovati per alleviare le tensioni nella testa

• Allungamenti mirati in caso di cefalea da tensione

Esercizi di allungamento regolari per il collo, le spalle e la parte superiore della schiena sciolgono le contratture muscolari. In questo modo è possibile prevenire i dolori dovuti alla tensione e ridurre le rigidità esistenti.

• Pianificare attività fisica moderata

Attività aerobica leggera come camminata veloce o ciclismo può ridurre la frequenza di diverse tipologie di mal di testa. L'attività fisica riduce gli ormoni dello stress e normalizza la tensione muscolare generale.

• Usare il calore per collo e spalle

Un bagno caldo intorno a 38 °C o l'applicazione mirata di impacchi caldi può rilassare la muscolatura contratta. Anche docce alternate freddo-caldo favoriscono la circolazione e sciolgono le tensioni.

• Applicare il fresco in caso di disturbi legati alla febbre

Se necessario, posizionare un panno fresco e umido sulla fronte o sul collo. La vasocostrizione può ridurre la percezione del dolore, in particolare in caso di disturbi da infezione.

• Usare frizioni a base di piante con criterio

In caso di dolore acuto si può applicare uno strato sottile di olio di menta piperita sulla fronte o sulle tempie. In alternativa una delicata frizione con olio di lavanda o di tea tree diluito rilassa la muscolatura.

• Integrare tecniche di rilassamento nella quotidianità

Training autogeno, rilassamento muscolare progressivo o meditazione aiutano a ridurre a lungo termine i disturbi legati allo stress. Fondamentale è la pratica regolare, non solo in fase acuta.

• Provare le applicazioni secondo Kneipp

Docce alternate o pediluvi e bagni alle mani a intensità crescente possono essere di supporto in caso di emicrania. Alcune persone riferiscono anche effetti positivi dai pediluvi con farina di senape.

• Controllare criticamente l'alimentazione

Se dopo il consumo di determinati prodotti insorgono disturbi, alimenti ricchi di glutammato, aspartame o istamina potrebbero esserne la causa. Osservate le vostre reazioni a prodotti pronti, bevande light, formaggi stagionati o vino.

• Rilassare miratamente la muscolatura delle spalle e del collo

Utilizzate aria calda, ad esempio un asciugacapelli a bassa potenza, per rilassare le zone tese. Anche una borsa di noccioli di ciliegia riscaldata può avere un effetto locale lenitivo.

• Accertamenti medici in caso di sintomi insoliti

Se il dolore compare insieme a febbre, deficit neurologici o problemi di coagulazione, è opportuno consultare un medico. Tali sintomi associati richiedono una valutazione specialistica.