10 semplici abitudini di idratazione per temperature elevate

• Optate per l'acqua come bevanda principale

L'acqua è il miglior dissetante — senza calorie, ben tollerata e ideale per l'equilibrio idrico. Se l'acqua naturale è troppo noiosa, aromatizzatela con menta, limone, frutti di bosco o fettine di cetriolo.

• Bevete durante tutta la giornata

Il corpo ha bisogno di un apporto regolare di liquidi, non solo di grandi quantità tutte insieme. Preparate la vostra razione giornaliera la mattina e procuratevi una borraccia elegante che vi ricordi di bere continuamente.

• Iniziate un programma personale per abituarvi a bere regolarmente

Se dimenticate spesso di bere, possono aiutare app, orologi per il bere o caraffe con indicatori di livello. In molte profumerie e negozi si trovano smart-bottle pratiche che vi ricordano di bere regolarmente.

• Preferite tisane ed infusi di frutta non zuccherati

Il tè è un'ottima alternativa all'acqua — caldo in inverno e raffreddato come tè freddo leggero in estate. Preferite le versioni non zuccherate e miscele di qualità.

• Diluire i succhi con criterio

Il succo puro contiene molto zucchero della frutta. Come spritz nelle proporzioni 1:3 (una parte di succo, tre di acqua) diventa una bevanda rinfrescante meno calorica e ricca di vitamine. Preferite i succhi diretti senza additivi.

• Evitate le bevande ad alto contenuto di zucchero

Le bibite gassate, le limonate o i tè freddi zuccherati forniscono rapidamente troppe calorie. Meglio acqua, tè o spritz leggeri. Se cercate alternative, le farmacie offrono spesso bevande a ridotto contenuto di zucchero o bevande funzionali con vitamine o elettroliti.

• Bevete bevande a temperatura moderata

Le bevande ghiacciate stressano il corpo perché deve prima riscaldarle. Le bevande a temperatura ambiente sono più delicate e idratano in modo più efficace. Alcuni cubetti di ghiaccio bastano se desiderate una sferzata di freschezza.

• Integrate i liquidi con alimenti ricchi d'acqua

Meloni, cetrioli, pomodori, arance o pesche forniscono acqua e vitamine preziose. Soprattutto nelle giornate calde questi alimenti supportano in modo ottimale l'equilibrio idrico ed elettrolitico.

• Prestate attenzione alla qualità della vostra acqua

L'acqua del rubinetto è, in molte regioni, un alimento molto sicuro. L'acqua minerale offre, a seconda della tipologia, minerali aggiuntivi come calcio o magnesio. In farmacia si trovano anche polveri elettrolitiche di alta qualità, che possono essere un'integrazione utile in caso di caldo o attività sportiva.

• Puntate sugli aromi naturali invece che sugli zuccheri artificiali

Abituate di nuovo il vostro senso del gusto alla freschezza naturale. Melissa, basilico, frutti di bosco, zenzero o limone aromatizzano l'acqua — senza zucchero.