10 consigli efficaci per dare subito più energia alla tua giornata

• Inizia con una vera colazione energetica

Avvia la giornata con una combinazione di carboidrati complessi, proteine e grassi sani – ad esempio fiocchi d'avena con noci, semi e frutti di bosco oppure yogurt con frutta e crunchy d'avena. In questo modo il livello di zucchero nel sangue aumenta gradualmente anziché andare su e giù, e rimani concentrato/a fino a mezzogiorno.

• Scegli carboidrati complessi invece di zuccheri veloci

Alimenti energetici come i fiocchi d'avena, il pane integrale, le lenticchie, i fagioli e le patate dolci forniscono energia duratura perché vengono digeriti lentamente. Rimani sazio/a più a lungo ed eviti il famoso calo di energia di metà giornata. Riduci consapevolmente snack e bibite molto zuccherate e privilegia prodotti integrali e di qualità.

• Punta sui grassi sani come elemento di potenza

Avocado, noci, semi, olio d'oliva o pesce grasso apportano preziosi acidi grassi insaturi che supportano il cervello e il metabolismo. Questi grassi favoriscono un rilascio d'energia più lento, facendoti sentire più concentrato/a ed equilibrato/a. In farmacia o in drogheria puoi trovare anche capsule di omega-3 o miscele di oli di alta qualità se desideri integrare la tua alimentazione.

• Pianifica le proteine come fonte di energia

Le proteine funzionano come un «ancora» per la glicemia e mantengono il livello di energia più stabile. Consumare regolarmente alimenti come yogurt, yogurt greco, formaggio fresco (cottage), uova, ceci, lenticchie o carne magra è utile. Quando serve rapidità, bevande proteiche, barrette proteiche o snack proteici reperibili in farmacia o in drogheria possono essere un'opzione pratica — soprattutto dopo lo sport o nelle lunghe giornate lavorative.

• Gusta frutta e verdura colorata per aumentare la vitalità

Frutti di bosco, agrumi, pompelmo, broccoli, spinaci, barbabietola o piselli forniscono antiossidanti, vitamine e minerali che proteggono le cellule dallo stress ossidativo — una base importante per combattere la stanchezza. Più il piatto è vario e colorato, più ampio è lo spettro di micronutrienti. In aggiunta, puoi assumere integratori di vitamina C o multivitaminici in farmacia se la tua routine non consente sempre il consumo di frutta e verdura fresca.

• Fai attenzione al ferro e alle vitamine del gruppo B – fattori chiave nella stanchezza

Alimenti come lenticchie, fagioli, piselli, avena, carne bovina, verdure a foglia verde e noci apportano ferro e vitamine del gruppo B necessari per la formazione del sangue e la produzione di energia. Se mancano, ci si sente rapidamente affaticati e senza energia. In farmacia puoi trovare integratori di ferro e complessi di vitamine B — preferibilmente dopo un controllo ematico dal medico, così da intervenire in modo mirato contro la stanchezza.

• Punta su magnesio, elettroliti e simili — particolarmente importante in caso di stress e sport

Con il caldo, lo stress o l'attività fisica intensa il corpo perde oltre all'acqua anche minerali. Alimenti energetici come noci, prodotti integrali, verdure a foglia verde e acqua ricca di minerali forniscono magnesio, potassio e altri elementi.

• Fai spuntini intelligenti invece che zuccherini

Invece di ricorrere a dolci, pasticceria o bevande gassate, scegli piccole fonti di energia di qualità: una manciata di noci, yogurt naturale con frutti di bosco, hummus con bastoncini di verdura o un frutto. Questi spuntini mantengono stabile la glicemia e prevengono attacchi di fame intensa.

• Bevi consapevolmente — i liquidi sono un fattore energetico

Anche una lieve disidratazione può causare stanchezza e mal di testa. Bevi a sufficienza durante la giornata — acqua, tisane non zuccherate o tè di frutta e succhi molto diluiti sono l'ideale. Per i periodi di forte impegno, bevande isotoniche, soluzioni di elettroliti o speciali «acque energy» possono sostenere ulteriormente l'equilibrio dei minerali — senza ricorrere a soft drink ricchi di zucchero.

• Riduci i rubatori di energia

Prodotti fortemente processati, troppo zucchero, dolcificanti, grassi trans e pasti molto grandi e pesanti gravano sul metabolismo e provocano spesso cali di energia. Se riduci gradualmente questi alimenti e li sostituisci con prodotti freschi e energetici, il tuo corpo sarà visibilmente più efficiente.