10 consigli efficaci contro le gambe pesanti

• Bagni alternati secondo Kneipp e pediluvi

Concedete regolarmente alle vostre gambe dei bagni alternati con acqua calda e fredda. Lo stimolo del freddo aumenta l'attività delle vene e favorisce la circolazione sanguigna. Questo aiuta a ridurre i gonfiori.

• Impacchi freddi per il drenaggio dei liquidi

Applicate impacchi freddi sulle zone interessate delle gambe. Il freddo provoca il ritorno dell'eccesso di liquido dal tessuto alla circolazione e la sua eliminazione tramite i reni. Consultate il vostro medico prima di eseguire trattamenti con il freddo, soprattutto in presenza di problemi venosi o vascolari.

• Solleva le gambe per alleviare

Solleva le gambe più volte al giorno, idealmente al di sopra del livello del cuore, ad esempio su un cuscino. Ciò riduce la stasi venosa, scarica i vasi e attenua dolore e sensazione di pesantezza.

• Drenaggio linfatico manuale contro le accumulazioni d'acqua

Utilizzate il drenaggio linfatico manuale. Si tratta di una tecnica di massaggio speciale che stimola la circolazione linfatica e favorisce l'eliminazione dell'acqua immagazzinata. Questo trattamento è particolarmente efficace in combinazione con calze a compressione.

• Esercizi di ginnastica leggera per le pause

Integrate nella vostra quotidianità semplici esercizi come il dondolio punta‑tacco, la stazione sulle punte (equilibrio) o il "pedalare nell'aria". Questi attivano la muscolatura delle gambe, favoriscono il flusso sanguigno e linfatico e prevengono efficacemente la stasi dei liquidi.

• Un'attività moderata dovrebbe diventare quotidiana

Evitate di restare seduti o in piedi a lungo e camminate più volte al giorno o andate al lavoro in bicicletta. Questo movimento moderato stimola la pompa muscolare delle gambe e sostiene in modo duraturo la circolazione sanguigna.

• Evitare abiti stretti

Non indossate pantaloni troppo attillati né calzini con bordi stretti. I capi stretti possono ostacolare la circolazione sanguigna e il drenaggio linfatico, causando un aumento dei gonfiori.

• Assunzione mirata di minerali e vitamine

Assicuratevi un apporto adeguato di magnesio, potassio e vitamina B6, poiché questi micronutrienti supportano la regolazione dei liquidi nei tessuti. Fonti preziose sono ad esempio le verdure a foglia verde, i cereali integrali e la frutta secca.

• Consumare alimenti ricchi d'acqua

Consumate regolarmente alimenti ricchi d'acqua come cetrioli, anguria, fragole e lattuga. Favoriscono l'eliminazione delle tossine e aiutano a ridurre le ritenzioni idriche nei tessuti.

• Evitare l'esposizione al calore

Evitate soprattutto durante i mesi estivi esposizioni intense al calore come sauna o prolungate esposizioni al sole, poiché il calore favorisce la formazione di liquido linfatico e può aumentare i gonfiori.