10 wichtige Tipps, um Ihr Blut optimal zu unterstützen

• Verzichten Sie auf Substanzen, welche die Eisenaufnahme hemmen

Dazu zählen Koffein in Kaffee und Tee, Oxalsäure in Blattgemüse sowie Phytinsäure in Vollkornprodukten. Planen Sie diese Lebensmittel daher am besten getrennt von eisenreichen Speisen ein.

• Kombinieren Sie Eisen mit Vitamin C, um die Aufnahme zu verbessern

Vitamin-C-reiche Lebensmittel wie Paprika, Zitrusfrüchte oder Brokkoli verbessern die Eisenresorption deutlich und fördern so eine optimale Versorgung Ihres Körpers.

• Sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr

Trinken Sie täglich mindestens 1.5 Liter Wasser oder ungesüsste Kräutertees, um die Fliessfähigkeit Ihres Blutes zu verbessern. Zuckerhaltige Getränke sollten Sie vermeiden, da sie sich negativ auf Ihren Blutzucker- und Blutwertspiegel auswirken.

• Achten Sie auf eine eisenreiche Ernährung

Eisen ist essenziell für die Blutbildung. Tierische Eisenquellen wie Rindfleisch oder Geflügel werden besonders gut aufgenommen und unterstützen gleichzeitig die Resorption von pflanzlichem Eisen.

• Integrieren Sie Tomatenextrakt in Ihre Ernährung

Bestimmte Inhaltsstoffe im Tomatenextrakt fördern einen gesunden Blutfluss, indem sie die Blutplättchenaggregation unterstützen, ohne die Blutgerinnung zu beeinträchtigen. Das ist ideal bei Stress, Diabetes oder einem erhöhten Thromboserisiko.

• Bevorzugen Sie komplexe Kohlenhydrate

Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Gemüse lassen Ihren Blutzuckerspiegel gleichmässig ansteigen und verhindern gefährliche Spitzen, die sich negativ auf Ihre Blutwerte auswirken können.

• Nutzen Sie Vitamin K für eine gesunde Blutgerinnung

Es ist wichtig für die Produktion von Gerinnungsfaktoren in der Leber und trägt somit zu einer intakten Blutgerinnung bei. Besonders reich an Vitamin K sind grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl.

• Achten Sie auf gesunde Fettquellen

Ungesättigte Fettsäuren aus Nüssen, Avocados und fettem Fisch fördern gute Blutfettwerte. Reduzieren Sie hingegen gesättigte tierische Fette, um Herz und Gefässe zu entlasten.

• Bewegen Sie sich regelmässig

Regelmässige körperliche Aktivität verbessert die Durchblutung, unterstützt den Stoffwechsel und wirkt sich positiv auf die Blutparameter aus. Schon moderate Bewegung wie Spaziergänge helfen.

• Kontrollieren Sie Ihre Blutwerte regelmässig

Durch regelmässige Untersuchungen können Sie mögliche Veränderungen frühzeitig erkennen und gezielt gegensteuern – sei es durch Ernährung, Lebensstiländerungen oder ärztliche Unterstützung.