10 façons d'améliorer la vision au quotidien

• Programmez des examens préventifs réguliers

Faites examiner vos yeux par un médecin tous les deux ans à partir d'environ 40 ans afin de dépister précocement un glaucome, des lésions liées au diabète ou une dégénérescence maculaire. En cas de symptômes ou de pathologies connues, les intervalles doivent être plus courts.

• Respectez l'hygiène, l'ajustement et la durée de port des lentilles de contact

Bien manipulées, les lentilles sont sûres, mais une hygiène stricte est indispensable : nettoyez les lentilles selon les instructions, utilisez des solutions de conservation adaptées et lavez-vous les mains avant de les mettre. Portez-les uniquement aussi longtemps que recommandé par le fabricant ou l'ophtalmologue. Faites-les également adapter par un professionnel pour éviter irritations et lésions cornéennes.

• Utilisez correctement vos lunettes

Chez l'adulte, le fait de ne pas porter occasionnellement ses lunettes n'entraîne généralement pas de dommages permanents, mais peut provoquer fatigue oculaire et maux de tête. Chez l'enfant, une correction précoce et régulière est en revanche essentielle au développement normal de la vision. Faites donc contrôler la vue régulièrement par un opticien ou un ophtalmologue.

• Veillez à l'ergonomie de l'écran

Placez l'écran à environ 50–80 cm et à hauteur des yeux ou légèrement en dessous pour regarder de façon détendue. Une posture et un poste de travail ergonomiques réduisent les tensions au niveau du cou et la fatigue oculaire lors d'une utilisation prolongée de l'écran.

• Appliquez la règle du 20-20-20

Toutes les 20 minutes, regardez au loin pendant environ 20 secondes (à quelque 20 mètres). Cette pause simple détend les muscles d'accommodation, prévient la fatigue et peut réduire la vision floue.

• Réduisez la fatigue due à la lumière bleue

Si vous utilisez intensément votre smartphone et votre ordinateur, activez un filtre lumière bleue pour l'écran, le mode nuit de votre appareil ou portez des lunettes spécifiques avec filtre lumière bleue. Cela réduit la tension des muscles oculaires et favorise un rythme veille-sommeil sain.

• Choisissez le bon produit en cas de sécheresse oculaire

Utilisez, si nécessaire, des collyres sans conservateurs pour préserver l'intégrité du film lacrymal. Respectez les recommandations d'utilisation et évitez un usage prolongé de collyres conservés afin de diminuer les irritations.

• Une alimentation méditerranéenne renforce les yeux

Privilégiez une alimentation riche en légumes, poissons (par ex. saumon, hareng) et huile d'olive pour apporter à votre organisme des vitamines C/E et des oméga-3. Ces nutriments soutiennent la fonction rétinienne et peuvent aider à prévenir les maladies liées à l'âge.

• Misez sur les caroténoïdes

Consommez régulièrement des légumes à feuilles vert foncé, du brocoli, des carottes, des poivrons et des baies pour apporter lutéine, zéaxanthine et bêta-carotène. Ces pigments se déposent dans la macula, filtrent la lumière de courte longueur d'onde et participent à la protection de la rétine.

• Utilisez les compléments de manière ciblée

Si l'alimentation présente des lacunes, des compléments ciblés contenant les vitamines A, B2, C et E ainsi que les minéraux zinc, cuivre et sélénium et les caroténoïdes lutéine et zéaxanthine peuvent être pertinents. Parlez de la prise de compléments alimentaires à votre ophtalmologue ou médecin traitant afin de définir le bon dosage et d'éviter d'éventuelles interactions.