10 conseils sur les neurotransmetteurs pour recharger immédiatement votre cerveau

• Alimentation riche en protéines pour les neurotransmetteurs

Veillez à consommer suffisamment de protéines, car votre corps fabrique les neurotransmetteurs à partir des acides aminés des protéines. Les acides aminés particulièrement importants sont la tyrosine (précurseur de la dopamine), le tryptophane (précurseur de la sérotonine) et le glutamine (précurseur du GABA). De bonnes sources sont les œufs, la volaille, les lentilles, les flocons d'avoine et les noix.

• Shakes protéinés comme complément utile

Si vous avez du mal à couvrir vos besoins en protéines par l'alimentation, ou si vous vous remettez par exemple d'une maladie, un shake à base d'isolat de protéine de lactosérum peut aider. Il est particulièrement pur et facile à digérer, ce qui le rend idéal pour soutenir de façon ciblée la production de neurotransmetteurs.

• Oméga-3 pour des cellules cérébrales saines

Les oméga-3 (EPA et DHA) améliorent la communication entre les cellules cérébrales et favorisent la croissance de nouvelles cellules. Mangez donc au moins deux à trois fois par semaine du poisson gras comme le saumon, le maquereau ou les sardines. En alternative, vous pouvez compléter votre alimentation par des capsules d’huile de poisson de haute qualité.

• Cuisson douce du poisson

Pour préserver les fragiles oméga-3, il vaut mieux cuire le poisson à la vapeur, le pocher ou le cuire au four. La friture ou la cuisson à haute température détruit ces acides gras importants et peut avoir des effets néfastes.

• Vitamines B pour le cerveau

Les vitamines B6, B12 et l'acide folique travaillent ensemble pour optimiser les fonctions cérébrales. Si nécessaire, prenez un complexe de vitamines B ou un multivitamine sous leur forme naturelle et active, car il est mieux assimilé par l'organisme.

• Choline pour l'acétylcholine – importante pour le mouvement et le cœur

L'acétylcholine est responsable de la transmission des signaux entre les nerfs et les muscles. Le précurseur choline se trouve surtout dans le jaune d'œuf, les graines de tournesol, les graines de courge (lécithine) et les produits céréaliers complets.

• Un sommeil suffisant et sain est essentiel

Des neurotransmetteurs comme le GABA favorisent la relaxation et un sommeil réparateur. Établissez un rythme quotidien naturel avec beaucoup de lumière et d'activité pendant la journée, une exposition réduite à la lumière bleue le soir et une chambre fraîche et sombre.

• Respiration profonde et contrôlée pour de meilleurs neurotransmetteurs

Une respiration superficielle et rapide réduit la production de neurotransmetteurs et envoie un signal de stress au corps. Entraînez-vous donc quotidiennement à des techniques de respiration pour approfondir et détendre votre souffle, par exemple le yoga, le tai-chi ou des exercices respiratoires spécifiques.

• Maintenez votre glycémie stable pour garantir une performance cérébrale constante

Votre cerveau a besoin de glucose comme carburant. Réduisez les glucides raffinés et privilégiez les produits céréaliers complets, qui font monter la glycémie de façon plus régulière. Des minéraux et des plantes comme la cannelle peuvent aussi aider.

• Une attitude positive influence les neurotransmetteurs

Les évaluations et pensées négatives augmentent les hormones du stress. Grâce à la méditation et à la pleine conscience, vous vous entraînez à percevoir le moment présent sans jugement. Cela réduit le stress et favorise la libération de substances de bien-être.