Voici 10 conseils imbattables pour un boost multivitaminé parfait

• Comprendre la diversité des composants d'une préparation multivitaminée

Une bonne préparation multivitaminée contient les 13 vitamines essentielles, dont les vitamines A, D, E, K, les vitamines du groupe B et la vitamine C. Elle contient également des minéraux tels que le calcium, le magnésium, le zinc et le sélénium, qui jouent un rôle important dans la formation des os ou la protection immunitaire.

• Multivitamines pour les régimes alimentaires spéciaux

Si vous suivez un régime végétarien ou végétalien, vous devez veiller tout particulièrement à avoir un apport suffisant en vitamine B12, en fer et en calcium. Dans ce cas, une supplémentation ciblée en multivitamines peut aider à combler les carences nutritionnelles critiques et à préserver votre santé.

• Compléments pour les enfants, les sportifs ou après une opération

Un apport supplémentaire en vitamines et minéraux peut s'avérer particulièrement bénéfique pour les enfants, les sportifs de haut niveau et les personnes ayant subi une réduction gastrique, afin de favoriser la croissance, la régénération et la vitalité.

• Une alimentation saine comme base

Misez d'abord sur une alimentation riche en vitamines avec environ 400 g de légumes, 250 g de fruits ainsi que des produits à base de céréales complètes et des produits laitiers par jour. Les légumes frais, crus ou cuits à la vapeur conservent la plupart de leurs vitamines, et si vous utilisez l'eau de cuisson, aucun nutriment précieux n'est perdu.

• Les multivitamines complètent, mais ne remplacent pas

Les compléments multivitaminés servent à compenser les carences, mais ne remplacent pas une alimentation équilibrée et variée. La posologie correspond généralement à 0,5 à 2 fois les besoins quotidiens et doit donc être considérée comme un complément.

• Respectez le moment approprié pour la prise

Pour optimiser l'absorption, prenez idéalement votre complément multivitaminé lors d'un repas principal. Évitez de le prendre avec du café, du thé ou du lait, car ces boissons peuvent entraver l'absorption des vitamines.

• Les vitamines liposolubles doivent être prises avec des graisses

Les vitamines A, D, E et K ont besoin de graisses pour être assimilées de manière optimale par l'organisme. Veillez donc à prendre les compléments multivitaminés qui contiennent ces vitamines avec un repas riche en graisses ou en huiles.

• Évaluer les différentes formes de multivitamines

Les comprimés sont souvent bon marché, faciles à doser et adaptés aux végétaliens, mais ils peuvent contenir des additifs. Les gélules protègent mieux les ingrédients et sont généralement exemptes d'additifs, mais elles contiennent souvent de la gélatine. Les comprimés effervescents, à sucer ou à croquer conviennent bien aux personnes ayant des difficultés à avaler, mais contiennent souvent des arômes dont le caractère naturel doit être vérifié.

• Faites attention aux additifs et à la tolérance

Dans la mesure du possible, choisissez des produits sans agents de remplissage, liants, conservateurs ou anti-agglomérants inutiles, en particulier si vous souffrez d'intolérances. Les préparations sans gluten et sans lactose peuvent être un bon choix dans ce cas.

• Respectez strictement les recommandations de consommation

Respectez scrupuleusement la dose journalière recommandée et suivez les instructions figurant sur l'emballage, en particulier pour les compléments tels que les bioflavonoïdes ou les moules à lèvres vertes. En cas de doute ou de problèmes de santé particuliers, il est indispensable de consulter votre médecin ou votre pharmacien afin de préserver au mieux votre vitalité.