Avec ces 10 conseils, vous pouvez réduire efficacement le risque de cancer du sein

• Alimentation équilibrée pour réduire le risque

Une alimentation riche en fruits, légumes et produits complets peut réduire le risque de cancer du sein. Évitez les aliments très transformés et diminuez la consommation de graisses saturées. Les plats à base de tomates sont particulièrement recommandés, car le lycopène qu'elles contiennent peut avoir un effet protecteur contre le cancer.

• Activité physique régulière

L'activité physique fait baisser le taux d'œstrogènes dans le sang et peut ainsi réduire le risque de cancer du sein. Même en cas de maladie, le mouvement favorise la guérison. Essayez de bouger au moins 30 minutes par jour à intensité modérée.

• Auto-examen mensuel dès 25 ans

Réalisez un auto-examen mensuel dès l'âge de 25 ans. Cela permet de repérer tôt d'éventuelles modifications et d'agir rapidement en cas d'anomalies.

• Choisir le bon moment

Examinez vos seins de préférence entre le 6e et le 12e jour du cycle, lorsque le tissu est moins gonflé et moins sensible. Après la ménopause, choisissez un jour fixe du mois, par exemple le premier.

• Effectuer l'auto-examen devant un miroir

Inspectez vos seins devant un miroir en adoptant différentes positions des bras (mains sur les hanches, bras levés au-dessus de la tête, penché en avant) et surveillez les changements de forme, de taille ou d'aspect de la peau.

• Palper la poitrine dans différentes positions

Palpez vos seins debout et allongée afin de couvrir l'ensemble du tissu. Allongée, la répartition du tissu facilite la palpation.

• Utilisez des mouvements circulaires doux

Utilisez le bout des doigts et palpez par de doux mouvements circulaires toutes les zones, de l'extérieur vers le mamelon, afin de détecter d'éventuelles modifications.

• Varier la pression

Variez la pression lors de la palpation pour examiner les couches superficielles comme les couches plus profondes du tissu. Surveillez les indurations, nodules ou structures irrégulières.

• Contrôler le mamelon et l'aréole

Pressez légèrement le mamelon pour vérifier s'il y a écoulement de liquide ou de sang. Cela peut indiquer une anomalie qui doit être évaluée médicalement.

• Prenez les changements au sérieux et consultez un médecin

Si vous remarquez un nodule, des modifications cutanées, un mamelon rétracté ou un écoulement inhabituel, consultez immédiatement un médecin. Une prise en charge précoce améliore considérablement les chances de succès du traitement.