10 habitudes simples pour bien s'hydrater par temps chaud

• Privilégiez l'eau comme boisson principale

L'eau est la meilleure boisson pour étancher la soif : elle ne contient aucune calorie, est digeste et optimale pour l'équilibre hydrique. Si vous trouvez l'eau pure trop fade, aromatisez-la avec de la menthe, du citron, des baies ou des tranches de concombre.

• Buvez tout au long de la journée

Votre corps a besoin d'un apport régulier en liquide, et non pas de grandes quantités en une seule fois. Préparez votre ration quotidienne le matin et utilisez une bouteille élégante pour vous rappeler de boire régulièrement.

• Commencez un entraînement personnel à boire

Si vous oubliez souvent de boire, des applications, des horloges ou des carafes avec des repères de niveau de remplissage peuvent vous aider. De nombreuses drogueries proposent des bouteilles intelligentes pratiques qui vous rappellent de boire régulièrement.

• Choisissez des tisanes aux herbes et aux fruits non sucrées

Le thé est une excellente alternative à l'eau : chaud en hiver et frais en été sous forme de thé glacé doux. Optez pour des variantes non sucrées et des mélanges de thé de haute qualité.

• Diluez les jus de manière intelligente

Les jus purs contiennent beaucoup de fructose. Mélangés à de l'eau dans un rapport de 1:3 (une part de jus pour trois parts d'eau), ils deviennent une boisson rafraîchissante moins calorique et riche en vitamines. Privilégiez les jus directs sans additifs.

• Évitez les boissons riches en sucre

Les boissons gazeuses, les limonades ou les thés glacés sucrés apportent rapidement trop de calories. Il vaut mieux privilégier l'eau, le thé ou les boissons gazeuses légères. Si vous recherchez des alternatives, les pharmacies proposent souvent des boissons à teneur réduite en sucre ou fonctionnelles, enrichies en vitamines ou en électrolytes.

• Buvez des boissons à température modérée

Les boissons glacées sollicitent l'organisme, car celui-ci doit d'abord les réchauffer. Les boissons à température ambiante sont plus douces et hydratent plus efficacement. Quelques glaçons suffisent si vous avez besoin d'un coup de fraîcheur.

• Complétez votre apport en liquide avec des aliments riches en eau

Les melons, les concombres, les tomates, les oranges ou les pêches fournissent de l'eau et des vitamines précieuses. Ces aliments favorisent de manière optimale l'équilibre hydrique et électrolytique, en particulier lors des journées chaudes.

• Veillez à la qualité de votre eau

Dans de nombreuses régions, l'eau du robinet est un aliment très sûr. Selon le type, l'eau minérale apporte des minéraux supplémentaires tels que le calcium ou le magnésium. Vous trouverez également en pharmacie des poudres électrolytiques de haute qualité qui peuvent constituer un complément utile en cas de forte chaleur ou lors de la pratique d'un sport.

• Privilégiez les arômes naturels plutôt que les édulcorants artificiels

Réhabituez votre palais à la fraîcheur naturelle. La mélisse, le basilic, les baies, le gingembre ou le citron aromatisent l'eau sans ajouter de sucre.