10 conseils pour améliorer votre endurance et votre récupération grâce à des boissons riches en protéines

• Choisissez la protéine qui convient vraiment à votre corps

Toutes les poudres de protéines n'ont pas le même effet, et toutes ne conviennent pas à tout le monde. Alors que la protéine de lactosérum est idéale pour les sportifs tolérants au lactose, les protéines de soja, de pois ou de riz se distinguent par leur composition végétalienne et très bien tolérée. La caséine est recommandée pour la nuit, car elle est digérée très lentement et fournit à votre corps des acides aminés pendant des heures. Trouvez une poudre qui se mélange bien, qui est facile à digérer et qui correspond à votre objectif – vous tirerez ainsi le maximum de chaque shake.

• Profitez du moment idéal pour prendre votre shake

Votre corps assimile les protéines avec une efficacité variable selon le moment. Un petit shake 30 minutes avant l'entraînement protège les muscles, tandis qu'un shake pris dans les 15 à 180 minutes suivant l'entraînement favorise une régénération optimale. Ce n'est pas la « fenêtre anabolique » qui est déterminante, mais l'apport continu : l'important est de couvrir vos besoins quotidiens.

• Dosez vos shakes en fonction de votre objectif

La quantité joue un rôle central pour obtenir de bons résultats. Avant l'entraînement, 20 à 30 g de poudre suffisent généralement, après l'entraînement, vous pouvez en consommer 30 à 50 g. En guise d'en-cas, 30 à 40 g sont recommandés. Un apport suffisant en protéines est de 1,2 à 1,6 g/kg au quotidien, et peut aller jusqu'à 2,2 g/kg de poids corporel en cas d'entraînement intensif.

• Mélangez correctement votre shake, cela fait une grande différence

Versez toujours le liquide en premier dans le shaker, puis la poudre, afin que le tout se mélange de manière optimale. Pour une digestion rapide pendant l'entraînement, utilisez de l'eau, pour un goût crémeux, utilisez du lait (végétal). Des shakers de haute qualité, des tamis anti-grumeaux ou des mixeurs garantissent un résultat parfaitement lisse.

• Privilégiez la qualité plutôt que les promesses marketing

Une bonne poudre de protéines se reconnaît à une liste d'ingrédients courte, une faible teneur en sucre, peu d'additifs et un profil d'acides aminés clair. Optez pour des produits certifiés et de haute qualité.

• Combinez votre shake avec des additifs précieux

Transformez facilement votre shake protéiné en une véritable boisson énergétique en y ajoutant des sources de nutriments supplémentaires. Les ingrédients riches en fibres, tels que les flocons d'avoine ou les graines de lin, augmentent la satiété, tandis que les sources naturelles de graisses, telles que les purées de noix, fournissent une énergie durable et améliorent l'absorption des vitamines liposolubles. Complétez également votre shake avec des fruits ou des légumes doux, tels que des baies, de l'avocat, de la banane ou des épinards, afin de le rendre plus nutritif, plus crémeux et plus riche en vitamines. Ainsi, chaque shake devient un accompagnement polyvalent et équilibré pour l'entraînement et la vie quotidienne.

• Variez les saveurs et les sources de protéines

Si vous ne aimez plus votre shake, vous le boirez automatiquement moins souvent. Alternez donc entre différents parfums tels que vanille, chocolat, banane ou café. Vous pouvez également essayer des alternatives végétaliennes. Les pharmacies et drogueries modernes proposent un large choix qui vous permettra de varier les plaisirs.

• Utilisez les shakes protéinés comme un complément utile, et non comme un substitut

Les shakes protéinés fournissent des protéines de haute qualité, mais ne remplacent pas un repas complet. Associez vos shakes à une alimentation équilibrée composée de légumes, de glucides de haute qualité et de graisses saines. Vous favoriserez ainsi durablement la croissance musculaire, la régénération, la perte de poids ou tout simplement une vie quotidienne pleine d'énergie.

• Préparez vos boissons fraîches selon vos besoins ou utilisez des solutions pratiques à emporter.

Un bon mixeur ou shaker est déterminant pour le goût et la consistance. Pour les déplacements, les shakers avec compartiment à poudre intégré ou les petits mixeurs à emporter, qui broient également les ingrédients congelés de manière fiable, ont fait leurs preuves. Ainsi, votre shake reste toujours frais, crémeux et sans grumeaux.

• N'oubliez pas que le shake n'agit que si vous sollicitez votre corps

Les protéines seules ne suffisent pas pour développer les muscles. Seul l'entraînement permet de développer les muscles. Un shake protéiné soutient ce processus en fournissant à l'organisme les éléments dont il a besoin pour se réparer et se développer. Sans effort physique, les protéines sont simplement utilisées comme nutriments, mais ne servent pas de base pour la formation de nouveaux muscles.