Come rafforzare il sistema vascolare – 10 consigli pratici

• Scegliete uno sport che rinforzi le vene e tuteli le articolazioni

Sono ideali camminate, ciclismo, nuoto o Nordic walking, perché queste attività attivano la cosiddetta pompa muscolare senza sovraccaricare le articolazioni. Assicuratevi di essere attivi per almeno 30 minuti a ritmo moderato per ottimizzare la funzione dei vostri vasi.

• Muovetevi regolarmente e in modo vario

Approfittate di ogni occasione: salite le scale invece di prendere l'ascensore, percorrete brevi tratte a piedi e integrate pause attive nella vostra giornata lavorativa o di viaggio.

• Integrate esercizi venosi mirati nella vita quotidiana

Eseguite esercizi semplici: per esempio “pedalata simulata da sdraiati”, rotolare dal tallone alle dita in piedi, camminare sulle punte o ruotare i piedi da seduti. Questi movimenti favoriscono la circolazione e prevengono congestioni nel sistema venoso.

• In caso di viaggi lunghi: fate esercizi venosi e indossate calze a compressione 

Durante viaggi in aereo, treno o auto alzatevi ogni due ore, sgranchitevi le gambe ed eseguite esercizi per i piedi, come il dondolio di dita e talloni. Le calze a compressione riducono il rischio di trombosi, sollevano le vene e migliorano la circolazione.

• Prestate attenzione a una postura seduta ergonomica

Evitate di accavallare le gambe. Sedetevi piuttosto diritti e regolate l'altezza del sedile in modo che le cosce poggino leggermente in orizzontale. Una postura corretta solleva le vene e favorisce il ritorno venoso al cuore.

• Massaggiate delicatamente le gambe

Iniziate alla caviglia e massaggiate con una leggera pressione verso i fianchi. Questa tecnica sostiene il ritorno venoso, scioglie le tensioni e aumenta la consapevolezza della salute delle vostre gambe e dei vasi.

• Indossate abiti comodi che non stringano 

Pantaloni stretti, gonne o biancheria intima troppo aderente possono ostacolare i vasi sanguigni e il ritorno venoso. Indossate quindi capi comodi che offrano sufficiente libertà di movimento e permettano un flusso sanguigno senza impedimenti.

• Evitate il calore e approfittate delle docce alternate

Bagni caldi, sauna o solarium possono stressare i vasi. Le docce alternate con acqua calda e fredda aiutano invece a stimolare la circolazione e a scaricare le vene – soprattutto se terminate con una doccia fredda alle gambe.

• Riducete lo stress e favorire un sonno rigenerante 

Lo stress cronico influisce negativamente sulla salute vascolare, poiché favorisce infiammazione e ipertensione. Concedetevi quindi pause regolari per un rilassamento consapevole, ad esempio con meditazione, yoga o esercizi di respirazione. Prestate inoltre attenzione a un sonno sufficientemente rigenerante.

• Prestare attenzione a un'alimentazione equilibrata e a un'adeguata idratazione

Optate per un'alimentazione con cereali integrali, frutta e verdura fresca e alimenti a basso contenuto di grassi. Bevetene inoltre quotidianamente almeno 1,5–2 litri d'acqua o bevande non zuccherate, perché un'adeguata assunzione di liquidi evita che il sangue diventi troppo denso.