10 modi per sostenere attivamente le vostre vene

• Movimento come base fondamentale

Il movimento regolare sostiene la cosiddetta pompa muscolare nelle gambe. Prendete le scale invece dell'ascensore, scendete una fermata prima o fate brevi passeggiate quotidiane. Anche queste piccole attività favoriscono il flusso sanguigno e contribuiscono a una circolazione attiva.

• Esercizi a letto

Se non potete alzarvi temporaneamente, sono adatti semplici esercizi per piedi e gambe in posizione supina. Potete ad esempio piegare e distendere le gambe o eseguire movimenti di pedalata nell'aria. Queste attività attivano la pompa muscolare e favoriscono il ritorno venoso.

• Usare calze a compressione in modo mirato

Le calze per la profilassi della trombosi mediche (MTPS) possono sostenere il flusso del sangue nelle vene. Fate regolare le calze la mattina e indossatele subito dopo esservi alzati, in modo che siano ben aderenti ed efficaci.

• Compressione pneumatica intermittente

Per le persone con mobilità ridotta, la compressione pneumatica intermittente può essere utile. Questi manicotti esercitano una pressione alternata sulle gambe, attivano la pompa muscolare e facilitano il ritorno venoso.

• Sollevare le gambe ogni tanto

Sollevate leggermente le gambe più volte al giorno per alcuni minuti. Ciò facilita il ritorno del sangue verso il cuore e può alleviare il sistema venoso. Le persone con insufficienza cardiaca dovrebbero consultare il medico in anticipo.

• Attenzione alla posizione seduta

Evitate di stare seduti a lungo con le gambe accavallate o le ginocchia fortemente flesse. Assicuratevi di avere sufficiente spazio per le gambe e cambiate regolarmente posizione per non ostacolare la circolazione sanguigna.

• Inserire la ginnastica venosa

Esercizi regolari di dita dei piedi, piedi e polpacci attivano la pompa muscolare. Anche piccoli movimenti, come sollevare e abbassare le dita dei piedi o ruotare i piedi, si possono facilmente integrare nella vita quotidiana e favoriscono la circolazione.

• Sfruttare sport di resistenza

Nuoto, ciclismo, camminata veloce o escursionismo attivano i muscoli delle gambe e possono sostenere la funzione venosa. Anche la danza è un modo piacevole per attivare i polpacci e stimolare il flusso sanguigno.

• Docce alternate per le gambe

Alternare acqua calda e fredda sotto la doccia ha un effetto stimolante sulle vene. Questa misura può essere usata come complemento al movimento e sostiene la circolazione.

• Misure per viaggi e lunghi spostamenti

Durante viaggi più lunghi alzatevi regolarmente e praticate esercizi di ginnastica per i piedi. Prenotate un posto sul corridoio e indossate abiti comodi e scarpe basse per non ostacolare la circolazione sanguigna.