Come rimettere in moto l'intestino: 10 consigli collaudati

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  Semi di lino e crusca di psillio per regolare le feci

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Mescolate ogni giorno un o due cucchiai di semi di lino macinati o di crusca di psillio in acqua o nello yogurt. Questi agenti addensanti assorbono acqua nell'intestino, ammorbidiscono le feci e facilitano così l'evacuazione.

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  Prugne e succo di prugna come lassativo naturale

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Un bicchiere di succo di prugna o alcune prugne secche al giorno agiscono come lassativo delicato grazie al contenuto di sorbitolo e zuccheri della frutta. In questo modo alleviate la stitichezza in modo naturale e delicato.

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  Tisane per una digestione più tranquilla

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Bevete ogni giorno una tazza di camomilla, menta piperita o finocchio per calmare l'apparato gastrointestinale e sostenere la digestione. I principi attivi delle piante hanno effetti rilassanti e spasmolitici.

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  Probiotici per sostenere la flora intestinale

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Integrate nella vostra alimentazione cibi fermentati come il kimchi o i crauti. I ceppi probiotici in essi presenti rafforzano la flora intestinale e aiutano a regolare la digestione nel lungo periodo.

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  Oli come aiuto digestivo

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Arricchite i pasti, in particolare la colazione, con un cucchiaio di olio di lino o d'oliva. I grassi sani in essi contenuti favoriscono la digestione dei lipidi e facilitano il transito intestinale.

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  Applicazione di calore per i crampi addominali

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In caso di fastidio, applicate una borsa dell'acqua calda o un cuscinetto di noccioli di ciliegia sull'addome. Il calore rilassa la muscolatura intestinale, allevia i crampi e migliora la circolazione nella zona addominale.

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  Sgabello per il WC per un'evacuazione migliore

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Usate uno sgabello per il WC per sollevare i piedi durante l'evacuazione. In questo modo il retto si allunga e si facilita un'evacuazione naturale e completa.

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  Olio di ricino solo in caso di stitichezza acuta

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Usatelo solo per brevi periodi se altri metodi non sono sufficienti e si verifica una stitichezza acuta. A causa del suo forte effetto, l'uso non dovrebbe diventare una regola e va sempre concordato con un medico.

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• Aumentare gradualmente le fibre
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Inserite nella dieta alimenti ricchi di fibre come cereali integrali, legumi e verdure fresche e aumentatene la quantità gradualmente.

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  Bere a sufficienza per feci più morbide

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Bevete ogni giorno almeno 1.5 litri di liquidi, preferibilmente acqua o tè non zuccherato. Un apporto idrico adeguato è essenziale affinché le fibre e le sostanze gonfianti possano agire e l'intestino funzioni correttamente.