10 consigli per un microbioma intestinale funzionante

• Prestate attenzione a un'alimentazione varia

Una vasta gamma di alimenti favorisce l'insediamento di diversi batteri probiotici nell'intestino. Inserite nel vostro piano alimentare varie verdure, frutta e cereali integrali per sostenere al meglio il vostro microbioma.

• Consumate regolarmente alimenti fermentati

Prodotti come yogurt, kefir, crauti o kimchi contengono colture vive che possono rafforzare la flora intestinale. Cercate di includere quotidianamente una porzione di questi alimenti nella vostra dieta.

• Evitate l'uso non necessario di antibiotici

Gli antibiotici attaccano non solo i batteri nocivi, ma anche quelli utili dell'intestino. Parlate con il vostro medico per capire se un trattamento antibiotico è veramente necessario per proteggere il microbioma.

• Riducete il consumo di zuccheri e grassi

Un eccesso di zuccheri e di grassi non salutari può favorire la crescita di batteri indesiderati e compromettere l'equilibrio della flora intestinale. Preferite alimenti naturali e poco lavorati.

• Assicuratevi un apporto sufficiente di fibre

Alimenti ricchi di fibre come legumi, avena o semi di lino sono il nutrimento per i batteri probiotici e ne favoriscono la proliferazione. Assicuratevi un buon apporto quotidiano.

• Bevete abbastanza acqua

Una sufficiente assunzione di liquidi sostiene una digestione sana e favorisce il buon funzionamento dell'intestino. Cercate di bere almeno 1,5–2 litri di acqua al giorno.

• Usate integratori probiotici in modo mirato

Se desiderate sostenere il vostro microbioma in modo mirato, scegliete prodotti con ceppi ben studiati e un numero sufficiente di colture. Seguite le raccomandazioni di un medico o di un nutrizionista.

• Muovetevi regolarmente

L'attività fisica non solo migliora la salute generale, ma può anche aumentare la diversità della flora intestinale. Già 30 minuti di movimento al giorno possono avere un effetto positivo.

• Evitate lo stress il più possibile

Lo stress cronico può alterare l'equilibrio intestinale e compromettere la barriera intestinale. Praticate tecniche di rilassamento come meditazione, yoga o esercizi di respirazione.

• Dormite a sufficienza e con regolarità

Un ritmo di sonno sano favorisce la rigenerazione dell'organismo e ha un effetto positivo sul microbioma. Cercate di dormire ogni notte circa 7–8 ore di sonno di qualità.