10 modi per sedersi senza dolore

• Prestate attenzione al tempo e alla posizione in bagno

Non aspettate troppo per andare in bagno ed evitate di rimanere seduti troppo a lungo: di norma bastano due o tre minuti. Posizionate un piccolo sgabello per i piedi davanti al WC per facilitare l'evacuazione, in modo che le ginocchia siano più alte e l'intestino si svuoti più facilmente in posizione accovacciata.

• Misura immediata 

Evitate di spingere con forza durante la defecazione, poiché questo aumenta la pressione sulle vene anali. Se necessario, ricorrete a misure per regolare le feci (fibre, liquidi, agenti idrofilici) invece di cercare di far uscire feci ostinate spingendo.

• Aumentare le fibre in modo mirato

Integrate più cereali integrali, legumi e verdura e frutta fresca nella vostra alimentazione in modo che le feci diventino più morbide e formabili. Esempi pratici sono i fiocchi d'avena a colazione, zuppe di lenticchie o un'insalata come contorno.

• Evitate alimenti che provocano stitichezza

Riducete gli alimenti che possono indurire le feci, ad esempio tè nero concentrato, cacao, mirtilli, cioccolato fondente e mele grattugiate o banane schiacciate. Questi alimenti possono rendere le feci più dure e favorire lo sforzo.

• Uso mirato di sostanze volumizzanti

Assumete ogni giorno un cucchiaio di crusca di frumento, semi di lino o psyllium con una quantità adeguata di liquidi. Queste sostanze volumizzanti trattengono acqua nell'intestino e facilitano il transito delle feci – è importante bere sempre a sufficienza.

• Igiene anale delicata invece di strofinamenti vigorosi

Pulite l'ano dopo la defecazione con acqua o una lozione detergente a pH neutro e un panno morbido. Se usate carta igienica, inumiditela prima e tamponate la pelle delicatamente per asciugarla. Evitate strofinamenti vigorosi, perché possono irritare ulteriormente la mucosa.

• Evitate salviette umidificate irritanti e detersivi aggressivi

Le salviette umidificate in commercio spesso contengono profumi o conservanti che possono provocare irritazioni cutanee o allergie. Lavate quindi la biancheria intima con prodotti delicati e compatibili con la pelle. Preferite biancheria in cotone, poiché assorbe bene il sudore.

• Bagni locali con piante astringenti

In caso di disturbi acuti, bagni locali caldi con camomilla, amamelide, arnica o corteccia di quercia possono dare sollievo. I tannini in esse contenuti hanno proprietà antinfiammatorie e alleviano prurito e dolore. Successivamente, una leggera cura con olio di cocco può calmare la pelle.

• Trattamenti locali a base di piante e farmaci

Per la cura della pelle usate pomate a base di zinco, pantenolo, amamelide o aloe vera. In caso di dolore acuto, anestetici locali (ad es. pomate a base di lidocaina) possono offrire sollievo a breve termine. Le pomate a base di cortisone sono efficaci contro l'infiammazione, ma devono essere usate solo per periodi limitati.

• Integrare movimento e esercizi per il pavimento pelvico nella routine quotidiana

L'attività fisica regolare stimola l'intestino. Integratela con esercizi mirati per il pavimento pelvico per ridurre la pressione sulle vene anali e prevenire recidive. Anche brevi passeggiate o semplici esercizi di Kegel possono essere efficaci.