Addormentarsi dolcemente e svegliarsi riposati con questi 10 consigli

• Stabilite un rituale del sonno regolare

Andate a letto ogni sera alla stessa ora e alzatevi alla stessa ora ogni mattina. Un ritmo regolare sostiene il vostro orologio biologico e facilita l'addormentamento.

• Sfruttate la luce del giorno in modo mirato

Assicuratevi di ricevere sufficiente luce naturale durante il giorno, ad esempio facendo passeggiate all'aperto. Questo regola il vostro ritmo sonno-veglia e favorisce un comportamento del sonno sano.

• Evitate gli schermi prima di andare a letto

La luce blu di smartphone, tablet e televisori inibisce la produzione dell'ormone del sonno, la melatonina. Spegnete i dispositivi elettronici almeno un'ora prima di coricarvi. Diminuite l'illuminazione la sera e preferite una luce calda e soffusa – questo supporta la produzione naturale di melatonina.

• Create un ambiente di sonno confortevole

Assicuratevi che la vostra camera sia fresca, buia e silenziosa. Materassi di qualità e biancheria da letto confortevole supportano il comfort del sonno. Una buona sensazione nel letto è determinante per un sonno senza interruzioni. Cambiate materasso e cuscini quando perdono il sostegno o emanano cattivi odori.

• Usate aiuti naturali per addormentarvi

Tisane di valeriana, melissa o lavanda possono avere un effetto calmante e facilitare l'addormentamento. Provate questi rimedi a base di piante come parte della vostra routine serale.

• Limitate il consumo di caffeina e alcol

La caffeina stimola il sistema nervoso e può rendere difficile l'addormentamento. Evitate caffè, tè nero o bevande energetiche dopo il pomeriggio. Anche l'alcol compromette la qualità del sonno – meglio consumarlo con moderazione.

• Rilassatevi consapevolmente prima di dormire

Praticate tecniche rilassanti come esercizi di respirazione, meditazione o stretching leggero. Questo aiuta a ridurre lo stress e a calmare corpo e mente. Il rilassamento muscolare progressivo o l'allenamento autogeno aiutano a sciogliere le tensioni e a calmare i pensieri – l'addormentamento avviene così più facilmente.

• Riducete l'assunzione di liquidi la sera

Bevete poco dalla tarda serata per evitare di dovervi alzare durante la notte e interrompere il sonno.

• Prestate attenzione alla vostra alimentazione

Pasti pesanti poco prima di coricarsi appesantiscono lo stomaco e possono favorire disturbi del sonno. Una cena leggera ed equilibrata è l'ideale.

• Puntate sui profumi naturali

Oli essenziali come lavanda o camomilla in camera da letto possono avere un effetto calmante e favorire l'addormentamento. Usate un diffusore o un sacchetto profumato.