10 consigli importanti per sostenere al meglio il vostro sangue

• Evitate le sostanze che inibiscono l'assorbimento del ferro

Tra queste vi sono la caffeina del caffè e del tè, l'acido ossalico nelle verdure a foglia e l'acido fitico nei prodotti integrali. Pertanto pianificate questi alimenti separatamente dai pasti ricchi di ferro.

• Combinare il ferro con la vitamina C per migliorare l'assorbimento

Alimenti ricchi di vitamina C come peperoni, agrumi o broccoli migliorano notevolmente la captazione del ferro e favoriscono così un apporto ottimale per l'organismo.

• Assicuratevi un'adeguata assunzione di liquidi

Bevete ogni giorno almeno 1.5 litri d'acqua o tisane non zuccherate per migliorare la fluidità del sangue. Evitate bevande zuccherate, poiché possono influire negativamente sui livelli di glicemia e sui valori ematici.

• Prestate attenzione a un'alimentazione ricca di ferro

Il ferro è essenziale per la formazione del sangue. Le fonti animali di ferro, come la carne bovina o il pollame, vengono assorbite particolarmente bene e supportano al contempo l'assorbimento del ferro di origine vegetale.

• Integrare l'estratto di pomodoro nella vostra alimentazione

Alcuni componenti dell'estratto di pomodoro favoriscono un sano flusso sanguigno sostenendo l'aggregazione piastrinica senza compromettere la coagulazione. Questo è ideale in caso di stress, diabete o rischio aumentato di trombosi.

• Preferite i carboidrati complessi

Prodotti integrali, legumi e verdure permettono un aumento regolare della glicemia ed evitano picchi pericolosi che possono avere effetti negativi sui valori ematici.

• Sfruttate la vitamina K per una coagulazione sana

È importante per la produzione dei fattori della coagulazione nel fegato e contribuisce così a una coagulazione integra. Sono particolarmente ricchi di vitamina K le verdure a foglia verde come spinaci e cavolo riccio.

• Prestate attenzione a fonti di grassi salutari

I grassi insaturi presenti in noci, avocado e pesce grasso favoriscono buoni valori lipidici nel sangue. Riducete invece i grassi animali saturi per alleggerire cuore e vasi sanguigni.

• Muovetevi regolarmente

Un'attività fisica regolare migliora la circolazione, supporta il metabolismo e influisce positivamente sui parametri ematici. Anche un movimento moderato, come passeggiate, è utile.

• Controllate regolarmente i vostri valori ematici

Attraverso esami regolari è possibile rilevare precocemente eventuali cambiamenti e intervenire in modo mirato — sia con la dieta, cambiamenti dello stile di vita o con il supporto medico.