10 modi per ritrovare l'equilibrio con la pianta medicinale

• Scegliere la forma di somministrazione corretta

È preferibile utilizzare la rodiola sotto forma di estratto standardizzato in capsule. In questo modo si garantisce un dosaggio preciso e i principi attivi sono protetti durante il trasporto.

• Dose giornaliera e suddivisione

Orientatevi su un apporto totale di 200-600 mg al giorno e suddividetelo in due dosi (mattina e mezzogiorno) per ottenere un effetto uniforme.

• Momento dell'assunzione

Prima dei pasti. Assumete la rodiola circa 20-30 minuti prima della colazione e del pranzo per migliorare l'assorbimento dei componenti.

• Iniziare con una dose bassa

All'inizio assumete circa 100 mg al giorno per verificare la vostra tolleranza personale e aumentate la dose solo in caso di buona tollerabilità.

• Dosi più elevate in caso di forte esaurimento

In caso di stanchezza marcata o stato di esaurimento si impiegano dosi fino a 600 mg al giorno. Tali quantità dovrebbero comunque essere assunte solo dopo consulto con personale qualificato.

• Rispettare il limite massimo

Non superate 680 mg al giorno. Questo limite non dovrebbe essere superato senza supervisione medica.

• Dosaggio per gli sportivi

Per sostenere le prestazioni si raccomandano spesso 100-200 mg due volte al giorno, per esempio prima degli allenamenti al mattino e a mezzogiorno.

• Valutare realisticamente inizio e durata dell'effetto

Molti segnalano effetti percepibili entro 30 minuti, che durano quattro-sei ore. In caso di stress cronico possono comunque essere necessari giorni o settimane di assunzione regolare prima di notare un cambiamento.

• Durata dell'assunzione e pause

Utilizzate la rodiola idealmente in cicli fino a quattro mesi e poi fate almeno un mese di pausa per prevenire una riduzione dell'effetto.

• Effetti collaterali e criteri di qualità

Prestate attenzione a possibili effetti collaterali come vertigini, secchezza delle fauci o disturbi gastro-intestinali. Scegliete preparati di alta qualità, preferibilmente standardizzati (p.es. ca. 3 % Rosavin e 0.8-1 % Salidrosid). Riducete o interrompete l'assunzione in caso di problemi.