language

Osteoporosi

Con questi 10 consigli garantite una salute ottimale delle ossa

L'osteoporosi è una malattia diffusa che colpisce milioni di persone senza che se ne accorgano. Le ossa perdono densità e diventano più fragili, aumentando nettamente il rischio di fratture dolorose. Come potete rafforzare in modo mirato la salute delle vostre ossa per restare vitali e mobili?

Puntate su fonti di calcio varie

Oltre ai latticini, consumate anche alimenti vegetali come mandorle, sesamo e legumi per coprire in modo completo il vostro fabbisogno di calcio.

Evitate alimenti che ostacolano l'assorbimento del calcio

Limitate i cibi ricchi di grassi e di sale e i prodotti altamente processati, poiché possono ridurre l'assorbimento del calcio e favorire la perdita ossea.

Assumete alimenti ricchi di magnesio

Consumate cereali integrali, banane e verdure a foglia verde per influenzare positivamente il metabolismo e promuovere ossa sane.

Consumate regolarmente pesce azzurro grasso

Salmone, aringa e sgombro forniscono vitamina D preziosa, indispensabile per l'assorbimento del calcio e la salute delle ossa.

Sfruttate la luce del giorno per la vitamina D

Trascorrete ogni giorno del tempo all'aperto con la pelle di braccia e viso scoperta, per favorire naturalmente la produzione di vitamina D.

Parlate con il vostro medico dell'assunzione di integratori

Se non siete sicuri che il vostro organismo riceva abbastanza vitamina D e calcio, è opportuno chiedere un parere medico.

Muovete le vostre ossa regolarmente

Integrate nella vita quotidiana attività che sollecitano le ossa, ad esempio camminata veloce, danza o salire le scale. Ciò stimola la formazione ossea e migliora l'equilibrio.

Rinforzate miratamente ossa e muscoli

Eseguite esercizi di potenziamento come squat o flessioni per consolidare le ossa e rafforzare la muscolatura.

Allenate regolarmente l'equilibrio

Gli esercizi di equilibrio derivati dallo yoga aumentano la stabilità e riducono il rischio di cadute.

Evitate fumo e alcool

Entrambe le abitudini hanno effetti negativi sulla struttura ossea e possono accelerare la perdita di massa ossea.

VIRIDIAN KnochenStark Kapsel

LIVSANE Calcium + D3 + K2 Brausetablette

Coralcare Calcium-Magnesium Kapsel 1000 mg

120 Stk

45.50

editorial.facts

Con l'avanzare dell'età la densità ossea diminuisce gradualmente. In caso di osteoporosi questo avviene però molto più rapidamente — fino al sei percento all'anno. Nella maggior parte dei casi l'osteoporosi insorge senza una causa evidente.
L'osteoporosi viene spesso diagnosticata solo dopo che si è verificata una frattura. Per questo è definita anche «malattia silente», poiché la perdita ossea non provoca a lungo sintomi. È importante eseguire misurazioni regolari della densità ossea per poter intervenire precocemente.

Ossa

10 modi per uno scheletro resistente

Le ossa sono più di un semplice impalcatura rigida: sono vive, possono ripararsi e immagazzinano minerali essenziali per la vita. Nonostante la loro modestia, contribuiscono in ogni momento alla nostra postura, ai nostri movimenti e alla nostra protezione. Ma quali semplici passi mantengono davvero forti le ossa?

Calcio

10 consigli per rendere le tue ossa più forti che mai

Che sia nello sport, nella cura della pelle o nell’alimentazione: il calcio ha molto più da offrire di quanto si pensi. Questo minerale essenziale stabilizza il corpo, rinforza ossa e denti e sostiene la bellezza naturale di pelle e capelli. La chiave non sta solo nell’apporto corretto, ma anche nella sua ottimale assimilazione. Ma come sfruttarlo al meglio?

Vitamina K

10 modi semplici per la stabilità interiore

La vitamina K è spesso trascurata nella vita quotidiana, pur svolgendo funzioni essenziali: arresta le emorragie, favorisce la mineralizzazione delle ossa e protegge le pareti vascolari. Essendo liposolubile, necessita di un compagno lipidico per essere assorbita dall’organismo. Volete sapere quali alimenti e combinazioni funzionano meglio?