10 soluzioni per sorprese umide

• Cosa si intende per incontinenza?

La perdita involontaria di poche gocce di urina tra un accesso e l'altro al bagno è già considerata incontinenza. Essere consapevoli di questo aiuta a riconoscere i sintomi precocemente e ad adottare le misure adeguate.

• Andate regolarmente in bagno in modo preventivo

Un'evacuazione programmata previene situazioni d'emergenza impreviste, cosa particolarmente utile quando si è fuori casa. Fate attenzione a non aspettare troppo per abitudine, ma non esagerate nemmeno con svuotamenti troppo frequenti.

• Evitare alimenti e bevande irritanti per la vescica

Caffè, alcol, spezie piccanti e simili irritanti possono aumentare l'urgenza di urinare. Garantite al contempo una regolarità intestinale, poiché la stitichezza grava ulteriormente sulla vescica.

• Proteggetevi dal freddo e dalle correnti d'aria

Entrambi possono irritare la vescica e peggiorare i sintomi. Indossate quindi abiti caldi ed evitate l'esposizione diretta al freddo, in particolare nella zona pelvica.

• In caso di urgenza, utilizzate tecniche di rilassamento e di respirazione

Il training autogeno o altre tecniche di rilassamento aiutano a controllare meglio l'urgenza nei casi di incontinenza da urgenza. Tali tecniche riducono le reazioni allo stress che possono irritare ulteriormente la vescica.

• Riducete il sovrappeso in modo mirato 

Con il sovrappeso la muscolatura del pavimento pelvico è spesso indebolita. Una perdita di peso di circa il 10% può già ridurre significativamente i disturbi dell'incontinenza da sforzo. Puntate su misure di dimagrimento sane e sostenibili.

• Evitate un aumento eccessivo della pressione addominale

Non sollevate carichi pesanti, evitate il jogging intenso e curate tempestivamente la tosse cronica. Trattate rapidamente tosse e stitichezza e preferite sport che preservano le articolazioni come nuoto, ciclismo o camminata nordica.

• Scegliete ausili adeguati

Usate salvaslip o mutande per incontinenza appositamente studiati e con il grado di assorbimento adeguato. Gli assorbenti femminili normali sono nella maggior parte dei casi inadatti, poiché trattengono meno liquidi e non sono pensati per controllare gli odori.

• Curate la pelle con delicatezza e regolarmente

La pelle nell'area intima è spesso umida e sensibile in caso di incontinenza. Detergenti delicati e creme specifiche proteggono dalle irritazioni. Prestate attenzione a una pulizia delicata e a una protezione regolare della pelle per evitare fastidi.

• Tenete un diario della minzione

Annotate le quantità bevute, gli orari dei passaggi in bagno, il volume urinario, le perdite involontarie e l'intensità dell'urgenza. Questo diario fornisce al medico indicazioni concrete e costituisce la base per un allenamento vescicale su misura.