Incontinenza
10 soluzioni per sorprese umide
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Cosa si intende per incontinenza?
La perdita involontaria di poche gocce di urina tra un accesso e l'altro al bagno è già considerata incontinenza. Essere consapevoli di questo aiuta a riconoscere i sintomi precocemente e ad adottare le misure adeguate.
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Andate regolarmente in bagno in modo preventivo
Un'evacuazione programmata previene situazioni d'emergenza impreviste, cosa particolarmente utile quando si è fuori casa. Fate attenzione a non aspettare troppo per abitudine, ma non esagerate nemmeno con svuotamenti troppo frequenti.
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Evitare alimenti e bevande irritanti per la vescica
Caffè, alcol, spezie piccanti e simili irritanti possono aumentare l'urgenza di urinare. Garantite al contempo una regolarità intestinale, poiché la stitichezza grava ulteriormente sulla vescica.
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Proteggetevi dal freddo e dalle correnti d'aria
Entrambi possono irritare la vescica e peggiorare i sintomi. Indossate quindi abiti caldi ed evitate l'esposizione diretta al freddo, in particolare nella zona pelvica.
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In caso di urgenza, utilizzate tecniche di rilassamento e di respirazione
Il training autogeno o altre tecniche di rilassamento aiutano a controllare meglio l'urgenza nei casi di incontinenza da urgenza. Tali tecniche riducono le reazioni allo stress che possono irritare ulteriormente la vescica.
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Riducete il sovrappeso in modo mirato
Con il sovrappeso la muscolatura del pavimento pelvico è spesso indebolita. Una perdita di peso di circa il 10% può già ridurre significativamente i disturbi dell'incontinenza da sforzo. Puntate su misure di dimagrimento sane e sostenibili.
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Evitate un aumento eccessivo della pressione addominale
Non sollevate carichi pesanti, evitate il jogging intenso e curate tempestivamente la tosse cronica. Trattate rapidamente tosse e stitichezza e preferite sport che preservano le articolazioni come nuoto, ciclismo o camminata nordica.
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Scegliete ausili adeguati
Usate salvaslip o mutande per incontinenza appositamente studiati e con il grado di assorbimento adeguato. Gli assorbenti femminili normali sono nella maggior parte dei casi inadatti, poiché trattengono meno liquidi e non sono pensati per controllare gli odori.
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Curate la pelle con delicatezza e regolarmente
La pelle nell'area intima è spesso umida e sensibile in caso di incontinenza. Detergenti delicati e creme specifiche proteggono dalle irritazioni. Prestate attenzione a una pulizia delicata e a una protezione regolare della pelle per evitare fastidi.
- Tenete un diario della minzione
Annotate le quantità bevute, gli orari dei passaggi in bagno, il volume urinario, le perdite involontarie e l'intensità dell'urgenza. Questo diario fornisce al medico indicazioni concrete e costituisce la base per un allenamento vescicale su misura.
editorial.facts
- Il controllo della vescica si basa su una coordinazione finemente regolata tra cervello, midollo spinale, nervi e muscoli. Se anche un solo elemento viene a mancare, il controllo dell'eliminazione può essere compromesso, causando perdite urinarie involontarie.
- La riduzione del tono dei tessuti e dei muscoli (ad esempio per invecchiamento o cambiamenti ormonali) e un pavimento pelvico indebolito (a causa di sovrappeso, gravidanza o interventi chirurgici) aumentano la probabilità che un aumento della pressione addominale provochi una perdita di urina incontrollata.
- Le donne sono più frequentemente colpite dall'incontinenza urinaria. Ciò è dovuto al fatto che gravidanza e parto sollecitano molto il pavimento pelvico e possono compromettere la sua funzione di sostegno.
- L'incontinenza può manifestarsi in forme diverse: da sforzo (ad es. quando si tossisce), per urgenza (vescica iperattiva), come combinazione di entrambe le forme o come gocciolamento costante dovuto a svuotamento incompleto.
