10 consigli sorprendenti per le future mamme

• Assunzione consapevole di calorie e proteine

In gravidanza il fabbisogno energetico aumenta di circa 200-300 kcal. Ciò non significa che si debba sgranocchiare di più, ma che è importante scegliere alimenti più nutrienti. Prestate attenzione a un aumento dell'apporto proteico da fonti vegetali e animali, per esempio frutta a guscio, latticini e carne ben cotta. 

• Verificare lo stato della vitamina D e integrare se necessario

Fate controllare il livello di vitamina D nel sangue. Se trascorrete poco tempo all'aperto o viene rilevata una carenza, può essere utile una somministrazione quotidiana di 20 µg di vitamina D.

• Gestire le voglie e la perdita di appetito

In caso di voglie, preferite frutta, verdura, frutta a guscio o pane croccante integrale invece di dolci, poiché questi stabilizzano la glicemia. In caso di perdita di appetito, consumate più piccole porzioni, insaporite i cibi per variare e consultate un medico in caso di perdita di peso significativa.

• Rispettare l'igiene degli alimenti

Evitate frattaglie e consumate carne e prodotti lattiero-caseari solo ben cotti o riscaldati. I formaggi da latte crudo comportano un rischio di listeriosi e la carne poco cotta può contenere toxoplasmi – entrambi possono danneggiare il bambino nel grembo.

• Alleviare la nausea con misure collaudate

Per la nausea spesso aiutano diversi piccoli pasti distribuiti nel corso della giornata. Lo zenzero (p. es. 250 mg, 3-4 volte al giorno) può dare sollievo. Spesso è utile anche mangiare un biscotto secco o del pane croccante prima di alzarsi al mattino. 

• Organizzare l’apporto di iodio e il consumo di pesce

Oltre all’integrazione di iodio, cercate di inserire pesce di mare e latte e derivati nel vostro piano alimentare circa due volte a settimana. Usate inoltre il sale da cucina iodato per insaporire, per sostenere l’apporto.

• Bere a sufficienza

Bevete almeno due litri di acqua, acqua minerale, tisane o succhi diluiti al giorno. Un buon apporto di liquidi è particolarmente importante se vomitate spesso.

• Niente alcol, niente fumo – evitare anche il fumo passivo

Evitate completamente alcol e tabacco, poiché anche il fumo passivo può causare al bambino danni gravi e irreversibili. Evitate ambienti in cui si fuma.

• Cura della pelle e dei capelli

Usate shampoo delicati e idratate seno e pancia con oli adatti (p. es. jojoba, mandorla o olio di calendula) per prevenire le smagliature. Un leggero massaggio a pizzicotti può essere di supporto. La perdita di capelli dopo il parto è frequente e di solito si normalizza.

• Salute venosa

Sollevate le vene delle gambe evitando tacchi alti, indossando calze a compressione, tenendo le gambe sollevate regolarmente, facendo docce alternate calde e fredde e spazzolando delicatamente le gambe dai piedi verso il cuore.