10 consigli per affrontare più facilmente i “giorni rossi”

• Preparazione pratica per quando siete fuori casa

Tenete a portata di mano un kit per il ciclo con prodotti assorbenti di ricambio, antidolorifici, biancheria intima di ricambio e salviette umidificate. Questo riduce lo stress nella vita quotidiana e previene spiacevoli sorprese se il sanguinamento inizia mentre siete fuori.

• Soluzioni igieniche per allenamento e nuoto

Per lo sport e le attività acquatiche sono adatti slip assorbenti specifici per il ciclo o costumi da bagno adeguati, così da muovervi in sicurezza e comodità. Provate diversi prodotti per trovare vestibilità e gestione dell'umidità che si adattino alla vostra attività.

• Prioritizzare la cura di sé e il sonno

Concedetevi durante la mestruazione pause consapevoli, bagni caldi, massaggi delicati e un sonno sufficiente, perché il corpo ha bisogno di rigenerarsi. Questi rituali possono ridurre lo stress e migliorare il benessere generale.

• Usare il calore in modo mirato

Una borsa dell'acqua calda sul basso ventre o un bagno caldo rilassano la muscolatura dell'utero, favoriscono la circolazione e riducono sensibilmente i crampi. Provate 15–20 minuti di calore, se necessario più volte al giorno. Fate attenzione a una temperatura confortevole per evitare irritazioni della pelle.

• Allenare regolarmente tecniche di rilassamento

Yoga, esercizi di respirazione mirati o brevi meditazioni aiutano a ridurre lo stress e spesso attenuano i disturbi mestruali. Integrate sequenze semplici (es. piegamenti delicati o respirazione addominale profonda) nella quotidianità — prima o durante il sanguinamento.

• Adattare il movimento, non rinunciarvi

Attività leggere come passeggiate, nuoto, pilates o yoga dolce favoriscono la circolazione e rilasciano endorfine che alleviano il dolore. Adattate intensità e durata all vostro benessere e diminuite lo sforzo in caso di disturbi più intensi.

• Modificare l'alimentazione con consapevolezza

Limitate il consumo di caffeina, alcol e cibi molto zuccherati, poiché possono aumentare gonfiore e sbalzi d'umore. Preferite carboidrati complessi, frutta e verdura fresca per mantenere stabile l'energia e ridurre i disturbi.

• Consumare alimenti ricchi di magnesio

Noci, semi e verdure a foglia verde scuro sono buone fonti di magnesio e possono alleviare crampi e tensioni muscolari. Inserite per esempio una manciata di mandorle o un po' di spinaci nei pasti, specialmente nei giorni prima e durante il sanguinamento.

• Monitorare le riserve di ferro

Con flussi abbondanti aumenta il rischio di carenza di ferro. Fate attenzione agli alimenti ricchi di ferro (carne, legumi, verdure a foglia verde) e verificate il livello di ferro dal medico in caso di affaticamento persistente o pallore. Se necessario, può essere utile una supplementazione di ferro con vitamina C.

• Usare correttamente antidolorifici e farmaci antifibrinolitici

I farmaci antinfiammatori non steroidei (es. ibuprofene) alleviano il dolore e possono ridurre la perdita di sangue. L'acido acetilsalicilico (ASA) non è raccomandato in caso di flusso abbondante perché ha effetto anticoagulante. L'acido tranexamico può aiutare in caso di sanguinamenti molto intensi, ma deve essere usato per un periodo limitato e con spiegazione sui possibili effetti collaterali (tra cui un rischio aumentato di trombosi).