Questi 10 consigli vi riportano subito all'allenamento

• Applicare freddo subito dopo l'allenamento

È possibile trattare i dolori muscolari direttamente dopo l'attività fisica con il freddo, ad esempio impacchi freddi o una doccia fredda. Il freddo riduce il gonfiore causato da piccole lesioni del tessuto muscolare e ha quindi un effetto analgesico. Evitate però i farmaci antinfiammatori, poiché possono compromettere lo sviluppo muscolare.

• Usare il calore per favorire la circolazione

Il calore rilassa la muscolatura, migliora la circolazione sanguigna e accelera così il processo di guarigione. Concedetevi una sauna, un bagno caldo o una doccia calda. Anche un bagno caldo con oli essenziali, per esempio rosmarino o menta piperita, può supportare la rigenerazione e sciogliere le tensioni muscolari.

• Utilizzare pomate sportive

Le pomate contenenti ingredienti come l'arnica o il cannabidiolo (CBD) hanno effetti analgesici e antinfiammatori. Stimolano la circolazione della pelle e favoriscono il drenaggio dei liquidi tissutali dai muscoli.

• Preferire un allenamento leggero e concentrico

Se desiderate restare attivi nonostante i dolori muscolari, spostate l'allenamento su movimenti concentrici come una pedalata leggera o il nuoto. Questi preservano le fibre muscolari, attivano il metabolismo e favoriscono la rigenerazione senza sovraccaricare ulteriormente la muscolatura già sollecitata.

• Pianificare proteine per la riparazione muscolare

Le proteine sono il materiale fondamentale per la riparazione delle fibre muscolari. Consumate dopo l'allenamento alimenti ricchi di proteine come ricotta magra, carne, legumi o latticini. Gli aminoacidi in essi contenuti supportano la ricostruzione e possono ridurre dimostrabilmente i dolori muscolari.

• Assicurarsi un adeguato apporto di magnesio

Il magnesio svolge un ruolo essenziale nella rigenerazione muscolare. Dopo l'allenamento, consumate alimenti ricchi di magnesio come noci, cereali integrali o verdure a foglia verde per reintegrare le riserve.

• Godersi il massaggio con cautela

I massaggi intensi possono aggravare l'irritazione muscolare e ritardare la guarigione. Un auto-massaggio delicato o una lieve frizione con pomate può però essere piacevole e stimolare la circolazione, purché non provochi dolore.

• Sonno sufficiente per il recupero

Durante il sonno i processi rigenerativi dell'organismo sono al massimo. Pianificate quindi circa otto ore di sonno ristoratore ogni notte per sostenere la guarigione muscolare e liberarsi più rapidamente dei dolori muscolari.

• Abbigliamento caldo contribuisce al rilassamento

Non è necessario andare subito in sauna. Anche indossare abiti caldi, in particolare sulle zone interessate, può sciogliere le tensioni muscolari e favorire la circolazione. Calzini caldi, una coperta o una borsa dell'acqua calda sono semplici aiuti per la vita quotidiana.

• Avere pazienza e dare priorità alla rigenerazione

I dolori muscolari sono un processo naturale che di solito si risolve da solo entro una settimana. Evitate carichi intensi sui muscoli doloranti e concedete al vostro corpo il riposo necessario.