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Colesterolo

10 modi naturali per migliorare i valori del colesterolo

Valori ematici sani sono la chiave per avere più energia e un cuore forte. Una persona adulta su due convive con livelli di colesterolo troppo alti, spesso senza accorgersene. Metodi naturali come l'attività fisica, un'alimentazione consapevole e supporti di origine vegetale possono influenzare positivamente i vostri valori. Scoprite ora come prendervi cura della vostra salute con semplici passaggi.

Puntate su un'alimentazione ricca di fibre

Le fibre, presenti nei prodotti integrali, nei legumi e nelle verdure fresche, aiutano a legare ed eliminare i grassi nocivi nel sangue. In questo modo sostenete il vostro organismo a ridurre naturalmente i livelli di colesterolo.

Consumate regolarmente noci e semi

Mandorle, noci o semi di lino contengono acidi grassi salutari e fitosteroli che possono ridurre il colesterolo LDL «cattivo». Una piccola manciata ogni giorno può promuovere notevolmente la salute del cuore.

Muovetevi attivamente ogni giorno

Bastano 30 minuti di attività moderata, come camminare a passo svelto, andare in bicicletta o nuotare, per stimolare il metabolismo e aumentare il colesterolo HDL «buono». L'attività fisica non solo rafforza il cuore, ma migliora anche la qualità della vita.

Integrate oli vegetali nella vostra alimentazione

L'olio d'oliva, di colza o di lino contengono acidi grassi mono e polinsaturi che proteggono il cuore e influenzano positivamente il colesterolo. Sostituite il burro o le margarine grasse con queste alternative salutari.

Bevete tè verde

Il tè verde contiene antiossidanti preziosi che possono influenzare favorevolmente il metabolismo del colesterolo. Due‑tre tazze al giorno non solo rafforzano il sistema immunitario, ma possono anche migliorare i valori del sangue.

Prestate attenzione a un peso corporeo sano

Il sovrappeso aumenta il rischio di valori di colesterolo sfavorevoli. Un'alimentazione consapevole combinata con l'attività fisica aiuta a ridurre i chili e a stabilizzare in modo duraturo i vostri lipidi nel sangue.

Evitate il consumo eccessivo di zuccheri e alcol

Troppo zucchero e alcol possono disturbare l'equilibrio dei vostri valori ematici e favorire l'infiammazione. Preferite alimenti naturali e non lavorati.

Utilizzate integratori naturali

Acidi grassi da olio di pesce, estratto di carciofo o bucce di psillio possono sostenere dolcemente i vostri valori di colesterolo. Informatevi più dettagliatamente sui principi attivi adatti prima dell'assunzione.

Riducete lo stress — cuore e valori ematici ne traggono beneficio

Lo stress cronico influisce negativamente su tutto il vostro metabolismo. Pratiche come yoga, meditazione o esercizi di respirazione aiutano a ridurre lo stress e favoriscono un sistema cardiovascolare sano.

Prestate attenzione a controlli regolari dei vostri valori ematici

Solo chi conosce i propri valori può agire in modo mirato. Fate controllare i vostri livelli di colesterolo a intervalli appropriati per rilevare tempestivamente cambiamenti e intraprendere misure.

editorial.facts

Il colesterolo è essenziale per il nostro organismo: sostiene la formazione delle cellule, la produzione di ormoni e la sintesi della vitamina D. Si distingue tra l'HDL «buono» e l'LDL «cattivo» — un equilibrio è determinante per la salute del cuore. Un valore LDL troppo alto può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari.
La genetica gioca un ruolo: alcune persone hanno livelli di colesterolo elevati a causa dei loro geni, anche se si alimentano in modo sano.
Il corpo produce il colesterolo da solo: circa il 70–80% del colesterolo proviene dalla produzione epatica, solo il 20–30% lo assumiamo con gli alimenti.