Le tour de passe-passe d'Hippocrate

Qu'est-ce qui rend la valériane si particulière en tant que plante médicinale?

Il existe plusieurs espèces de valériane, mais seule Valeriana officinalis, connue comme la vraie valériane, est utilisée comme plante médicinale. Son nom provient du latin "valere" ("vigoureux, sain") et a évolué avec le temps pour devenir valériane.

L'effet calmant de la valériane est dû aux acides valériques (mono- et sesquiterpènes) qu'elle contient et qui sont utilisés dans les comprimés, les dragées et les gouttes. Ces acides sont obtenus à partir du rhizome séché de la valériane.

L'odeur typique de la valériane est due aux huiles essentielles de cette plante. Si cette odeur attire les chats, elle est plutôt désagréable pour les humains. C'est la raison pour laquelle les comprimés de valériane enrobés sont préférés à la prise de valériane en gouttes ou en infusion. La valériane est disponible sous forme de préparations prêtes à l'emploi comme les dragées, comprimés, gouttes et la teinture ainsi que sous forme de sachets de thé, de poudre pour infusion et de racines de valériane en vrac.

Comment la valériane agit-elle en cas de troubles du sommeil ?

L'efficacité de la valériane contre les troubles du sommeil est due à l'interaction de différents composants.

L'acide valérénique calmant et d'autres substances actives influencent l'activité métabolique des cellules nerveuses et réduisent leur excitabilité. Ils ont une influence sur le neurotransmetteur acide gamma-aminobutyrique (GABA), de sorte qu'il en résulte un effet relaxant et décontractant.

Les somnifères synthétiques forcent le sommeil, la valériane étant considérée comme un préparateur de sommeil bénéfique et augmentant la disposition naturelle de notre corps à s'endormir. Cette plante facilite l'endormissement et peut améliorer la permanence du sommeil, de sorte que l'on se sent plus reposé au réveil. Ces effets ne se manifestent toutefois pas immédiatement, mais uniquement en cas de prise régulière.

Quels sont les troubles, en dehors des problèmes de sommeil, pour lesquels la valériane est utile?

Des études montrent que la valériane a un effet calmant et anxiolytique en cas d'agitation nerveuse et de peur des examens. Dans les situations de stress, on peut donc recourir à une préparation à base de valériane après avoir consulté son médecin.

Les extraits de valériane peuvent également être utiles en cas de surmenage intellectuel, de manque de concentration, d'irritabilité, de troubles cardiaques nerveux, de douleurs spasmodiques dans la région gastro-intestinale ainsi que de muscles tendus.

Pourquoi la valériane est-elle souvent utilisée en combinaison avec d'autres plantes médicinales?

En cas de troubles légers du sommeil, la valériane est considérée comme le remède à base de plantes le plus populaire. Les plantes médicinales ayant un effet similaire, comme la mélisse, le houblon et la passiflore, sont de bons compagnons de la valériane.

Son effet calmant peut être renforcé par une combinaison synergique avec d'autres herbes.

Par exemple, la valériane est souvent associée à la camomille, la lavande, la mélisse ou le houblon pour renforcer son effet soporifique et anxiolytique. Ces herbes se complètent en favorisant ensemble la détente, en réduisant le stress et en apaisant le système nerveux.

La combinaison de différentes substances végétales assure un spectre d'action plus large et peut offrir un soutien plus personnalisé, en fonction des besoins spécifiques de l'utilisateur.

Pourquoi faut-il prendre régulièrement des préparations à base de valériane?

Les préparations à base de valériane doivent être prises régulièrement, car leur plein effet calmant et somnifère ne se développe généralement qu'après quelques jours ou semaines d'utilisation continue.

La substance active végétale influence certains neurotransmetteurs dans le cerveau et contribue à calmer le système nerveux. Une prise unique n'a souvent qu'un effet léger, tandis qu'une utilisation régulière amène progressivement le corps à se détendre et à mieux dormir.

Détendez-vous naturellement : Conseils d'utilisation de la valériane au quotidien

• Choisissez la forme galénique de la valériane qui vous convient le mieux. Les teintures et les gouttes sont plus faciles à doser et très concentrées. Les comprimés enrobés et les dragées sont plus agréables à prendre, conviennent bien aux déplacements et peuvent être absorbés tout au long de la journée.
• Pour un meilleur sommeil, prenez la valériane environ une heure avant le coucher pendant au moins deux semaines. Pour les extraits secs, respectez la dose journalière de 400-600 mg, pour une teinture ½ à 1 cuillère à café (1-3 ml). Ainsi, vous n'aurez pas de fatigue pendant la journée.
• Vous pouvez prendre de la racine de valériane sous forme de tisane apaisante. Il suffit de verser 150 millilitres d'eau bouillante sur une cuillère à café de racine de valériane, de laisser infuser 10 à 15 minutes et de boire une tasse avant d'aller se coucher. L'infusion peut être consommée 1 à 3 fois par jour. Notez que vous ne devriez pas prendre plus de trois grammes de racine de valériane séchée par jour.
• Pour un bain relaxant et favorisant le sommeil, versez 100 grammes de racine de valériane dans deux litres d'eau, portez le tout à ébullition, filtrez le tout après dix minutes et versez l'infusion dans l'eau du bain. La règle est de prendre un bain de 10 à 20 minutes pour détendre l'esprit.
• En cas d'états d'agitation, il est recommandé de prendre 300 à 450 g d'extrait de valériane sous forme de gouttes et de teintures réparties sur la journée. Les gouttes doivent être prises avec un verre d'eau.
• Ne combinez jamais la valériane avec des médicaments synthétiques. Sinon, l'effet doux de la valériane sera masqué par la préparation synthétique.
• Renoncez à l'alcool pendant la prise de préparations à base de valériane.
• Comme certaines personnes réagissent à la valériane par une somnolence, elles ne devraient pas conduire ou utiliser des machines immédiatement après la prise.
• En cas de prise trop longue de valériane, des vertiges, des palpitations, voire des troubles de l'orientation peuvent survenir après l'arrêt du remède. Par mesure de précaution, les femmes enceintes et allaitantes ainsi que les enfants de moins de 12 ans ne devraient pas utiliser la valériane. Des réactions allergiques peuvent rarement se produire.

Ces conseils vous aideront à assurer un sommeil sain et un système nerveux détendu!