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Volkskrankheiten

10 Strategien gegen gängige Erkrankungen

Volkskrankheiten schleichen sich oft unbemerkt in den Alltag ein: Zunächst sind es nur kleine Einschränkungen, doch mit der Zeit beeinträchtigen sie spürbar Energie, Stimmung und Lebensfreude. Hinter den nüchternen Zahlen stecken jedoch konkrete Ansatzpunkte: Gewohnheiten, Prävention und frühzeitige Informationen können den Kurs ändern. Welche kleine Entscheidung könnten Sie heute treffen, die schon morgen Wirkung zeigt?

Planen Sie regelmässige Bewegung ein

Zielen Sie auf mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität an fünf bis sieben Tagen pro Woche ab, zum Beispiel zügiges Gehen, Radfahren oder leichtes Ausdauertraining. Regelmässige Bewegung verbessert die Durchblutung und den Stoffwechsel, senkt das Risiko für Bluthochdruck und Diabetes und hat einen positiven Einfluss auf die Nierenfunktion.

Körpergewicht bewusst managen

Achten Sie auf ein gesundes Gewicht, da dauerhaftes Übergewicht (BMI > 30 kg/m²) das Risiko für Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Nierenerkrankungen erhöht. Kleine, nachhaltige Veränderungen in Ernährung und Bewegung sind oft effektiver als kurzfristige Diäten.

Lebensmittelvielfalt nutzen

Setzen Sie auf Abwechslung mit überwiegend pflanzlichen Lebensmitteln wie verschiedenen Sorten Gemüse, Obst und Hülsenfrüchten. Variieren Sie die Zubereitung (gedünstet, roh, als Eintopf), um Nährstoffe optimal aufzunehmen und Langeweile zu vermeiden.

Bevorzugen Sie Vollkornprodukte

Ersetzen Sie Weissbrot, Reis oder Pasta regelmässig durch Vollkornvarianten. Diese liefern mehr Ballaststoffe und sättigen länger, was sich positiv auf den Stoffwechsel und das Sättigungsgefühl auswirkt.

Schmerzmittel nicht dauerhaft selbst verordnen

Nehmen Sie frei verkäufliche Schmerzmittel nicht regelmässig ohne ärztlichen Rat ein, da sie Entzündungsprozesse, die Blutgerinnung und die Nierenfunktion beeinflussen können. Versuchen Sie bei chronischen Beschwerden, physikalische Methoden wie Physiotherapie, Wärme, Kälte, Massagen oder eine gezielte Bewegungstherapie anzuwenden.

„5 am Tag“ praktisch umsetzen

Streben Sie täglich mindestens drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst an. Integrieren Sie Hülsenfrüchte wie Linsen oder Kichererbsen als Zutat für Salate oder Suppen. Greifen Sie statt zu Süssigkeiten lieber zu ungesalzenen Nüssen.

Tierische Lebensmittel sinnvoll ergänzen

Nutzen Sie Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Eier als Ergänzung, nicht als Hauptbestandteil jeder Mahlzeit. Bevorzugen Sie fettärmere Varianten und essen Sie mehrmals pro Woche Fisch, um die Balance zwischen Nährstoffversorgung und Risiko zu wahren.

Gesunde Fette wählen

Bevorzugen Sie pflanzliche Öle wie Rapsöl und daraus hergestellte Streichfette. Achten Sie darauf, versteckte Fette in Wurst, Gebäck, Fertigprodukten und Fast Food zu meiden. So reduzieren Sie unnötige Kalorien und ungesunde Fettsäuren.

Salzaufnahme reduzieren und verstecktes Salz erkennen

Meiden Sie zu viel Kochsalz und achten Sie auf versteckte Salzquellen wie Brot, Wurst und Konserven. Würzen Sie bewusst und nutzen Sie stattdessen sparsamer Kräuter oder Meersalz beim Kochen, um Flüssigkeitsretention und Blutdruckbelastung zu reduzieren.

Regelmässige Kontrollen wahrnehmen

Lassen Sie mindestens einmal jährlich Ihren Blutzucker und Ihre Nierenwerte prüfen und kontrollieren Sie Ihren Blutdruck regelmässig, idealerweise mehrmals pro Woche. Früherkennung ermöglicht gezieltes Handeln, bevor Probleme fortschreiten.

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