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Osteoporose

Mit diesen 10 Tipps sorgen Sie für eine optimale Knochengesundheit

Osteoporose ist eine weitverbreitete Krankheit, von der Millionen Menschen betroffen sind, ohne es zu merken. Die Knochen verlieren an Dichte und werden spröder, wodurch sich das Risiko für schmerzhafte Brüche deutlich erhöht. Wie können Sie also Ihre Knochengesundheit gezielt stärken, um vital und beweglich zu bleiben?

Setzen Sie auf vielseitige Kalziumquellen

Nutzen Sie neben Milchprodukten auch pflanzliche Lebensmittel wie Mandeln, Sesam und Hülsenfrüchte, um Ihren Kalziumbedarf umfassend zu decken.

Meiden Sie kalziumhemmende Lebensmittel

Verzichten Sie auf fett- und salzreiche Speisen sowie stark verarbeitete Produkte, da diese die Kalziumaufnahme behindern und den Knochenabbau fördern können.

Nehmen Sie magnesiumreiche Lebensmittel zu sich

Essen Sie Vollkornprodukte, Bananen und grünes Gemüse, um Ihren Stoffwechsel positiv zu beeinflussen und gesunde Knochen zu fördern.

Essen Sie regelmässig fettreichen Seefisch

Lachs, Hering und Makrele liefern wertvolles Vitamin D, das für die Kalziumaufnahme und die Knochengesundheit unverzichtbar ist.

Nutzen Sie Tageslicht für Vitamin D

Verbringen Sie täglich Zeit im Freien mit unbedeckter Haut an Armen und Gesicht, um die Produktion von Vitamin D auf natürliche Weise zu unterstützen.

Besprechen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt

Wenn Sie unsicher sind, ob Ihr Körper genügend Vitamin D und Kalzium erhält, ist eine ärztliche Beratung empfehlenswert.

Bewegen Sie Ihre Knochen regelmässig

Integrieren Sie Aktivitäten, die Ihre Knochen belasten, in Ihren Alltag, zum Beispiel zügiges Gehen, Tanzen oder Treppensteigen. Dadurch wird der Knochenaufbau angeregt und Ihr Gleichgewicht verbessert sich.

Stärken Sie Knochen und Muskeln gezielt

Führen Sie Muskelübungen wie Kniebeugen oder Liegestütze durch, um Ihre Knochen zu festigen und Ihre Muskulatur zu kräftigen.

Trainieren Sie Ihr Gleichgewicht regelmässig

Mit Gleichgewichtsübungen aus dem Yoga erhöhen Sie Ihre Standsicherheit und reduzieren die Sturzgefahr.

Vermeiden Sie Rauchen und Alkohol

Beide Gewohnheiten wirken sich negativ auf die Knochenstruktur aus und können Knochenschwund beschleunigen.

editorial.facts

Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte langsam ab. Bei Osteoporose geschieht dies jedoch deutlich schneller – nämlich um bis zu sechs Prozent pro Jahr. Meist entsteht Osteoporose ohne erkennbare Ursache.
Osteoporose wird oft erst erkannt, wenn bereits ein Knochenbruch aufgetreten ist. Deshalb wird sie auch als „stille Krankheit“ bezeichnet, da der Knochenabbau lange Zeit keine Beschwerden verursacht. Regelmässige Knochendichtemessungen sind wichtig, um frühzeitig gegensteuern zu können.