10 Tipps, um Ihren Körper durch die Hitze zu erfrischen

• Setzen Sie auf wasserreiche Lebensmittel als natürliche Kühlquelle

Gurken, Melonen, Tomaten, Zucchini oder Blattsalate bestehen zu über 90 % aus Wasser und unterstützen Ihren Körper dabei, den Flüssigkeitshaushalt stabil zu halten. Diese Lebensmittel wirken nicht nur kühlend, sondern liefern zusätzlich Mineralstoffe und Antioxidantien. Kombinieren Sie diese mit leichten Dressings aus Zitrone und frischen Kräutern, um den Cooling-Effekt zu verstärken.

• Integrieren Sie kühlende Kräuter in Ihre Küche

Minze, Basilikum, Salbei, Koriander oder Zitronenmelisse enthalten ätherische Öle, welche die Hautdurchblutung fördern und über Verdunstungskälte für ein erfrischtes Körpergefühl sorgen. Verwenden Sie diese Kräuter in Salaten, Smoothies oder Wasserinfusionen – oder entdecken Sie hochwertige Kräutertees mit kühlender Wirkung.

• Greifen Sie zu fermentierten Lebensmitteln für innere Balance

Joghurt, Kefir, Buttermilch, Kombucha oder rohes Sauerkraut wirken kühlend, leicht und magenfreundlich. Durch probiotische Kulturen unterstützen sie die Verdauung, die an sehr heissen Tagen oft träge reagiert. Diese Produkte helfen, überschüssige Wärme zu regulieren und spenden wertvolle Mineralstoffe.

• Nutzen Sie Obst als natürlichen Hitzeschutz

Wassermelone, Beeren, Zitrusfrüchte, Birnen oder Pfirsiche helfen, Hitzegefühle zu reduzieren und den Körper zu erfrischen. Besonders Wassermelone wird in der TCM als ideales Lebensmittel gegen Hitzewallungen beschrieben. Auch die Kerne können verwertet werden – geröstet oder als Topping für Joghurt und Salate.

• Würzen Sie smart mit kühlenden Gewürzen

Pfefferminze, Dill, Kresse, Estragon, Oregano oder Zitronenmelisse wirken auf natürliche Weise erfrischend. Sie fördern die Verdunstungskälte, beruhigen den Magen und harmonieren perfekt mit sommerlichen Mahlzeiten. Entdecken Sie in der Drogerie abgestimmte Kräutermischungen, die speziell für die warme Jahreszeit entwickelt wurden.

• Trinken Sie lauwarm statt eiskalt

Auch wenn kalte Getränke verlockend sind – sie regen die körpereigene Wärmeproduktion an. Besser sind lauwarme Kräutertees oder Wasser mit Minze, Zitrone oder Gurkenscheiben. Pfefferminztee besitzt einen besonders ausgeprägten Cooling-Effekt und ist im Sommer ein Klassiker, auch in Zimmerwarm-Variante.

• Denken Sie an Mineralstoffe, um Hitze besser zu vertragen

Durch Schwitzen verlieren Sie mehr Elektrolyte als üblich. Ergänzen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr daher mit verdünnten Frucht- oder Gemüsesäften oder greifen Sie zu Mineralstoffpräparaten aus der Apotheke. Besonders Magnesium und Kalium unterstützen den Kreislauf an heissen Tagen.

• Wählen Sie leicht verdauliche Proteine

Statt schwerer, fettreicher Kost sind Hülsenfrüchte, Tofu oder leichte Milchprodukte deutlich angenehmer für den Körper. Sie liefern Eiweiss, ohne die Verdauung zu belasten. Eine kalte Linsen-Bowl oder ein Sommerquark sind ideale Alternativen für warme Tage.

• Planen Sie Ihre Mahlzeiten nach dem Temperaturverlauf

Warme Speisen eignen sich besser am Morgen oder Abend, wenn die Hitze des Tages abnimmt. Mittags empfehlen sich kalte Suppen wie Gazpacho, frische Bowls oder Salate. So entlasten Sie sowohl den Kreislauf als auch die Verdauung.

• Meiden Sie stark erhitzende Lebensmittel

Sehr fettige Speisen, Alkohol, süsse Getränke, eiskalte Drinks oder grosse Mengen Kaffee können Hitzegefühle verstärken. Auch wärmende Gewürze wie Zimt, Ingwer, Nelken oder Muskat sind im Hochsommer weniger geeignet. Leichte, kühlende Ernährung ist hier die deutlich angenehmere und gesündere Wahl.