10 Tipps für Ihre neue Lebensphase

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  Sofortmassnahmen bei Hitzewallungen

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Wenn eine Hitzewallung einsetzt, helfen kühle Handgelenke oder ein kalter Waschlappen. Je schneller, desto grösser die Wirkung. Auch kurze Wechselduschen oder das Kneipp-Verfahren können das Wärmeempfinden rasch dämpfen und für Erleichterung sorgen.

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  Kleiden Sie sich im Zwiebellook mit atmungsaktiven Stoffen

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Mehrere dünne Lagen erlauben schnelles An- und Ausziehen bei plötzlichen Hitzewallungen. Setzen Sie auf atmungsaktive Materialien wie Leinen oder Funktionsstoffe, um die Körpertemperatur besser zu regulieren.

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  Ballaststoffe für Darm und Wohlbefinden

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Streben Sie eine tägliche Aufnahme von etwa 30 g Ballaststoffen an. Gute Quellen sind Vollkornmüsli, Rohkost, Hülsenfrüchte und Nüsse. Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt oder Sauerkraut können die Verdauung zusätzlich anregen – verwenden Sie diese bei Bedarf in Massen.

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  Meiden Sie stark verarbeitete Fette, zu viel Zucker und künstliche Süssstoffe

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Transfette und viele Fertigprodukte fördern Gewichtszunahme und Herz-Risikofaktoren. Bevorzugen Sie komplexe Kohlenhydrate aus Vollkorn, Obst und Gemüse und trinken Sie vorzugsweise Wasser statt zuckerhaltiger Getränke.

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  Setzen Sie auf proteinreiche Kost

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Essen Sie über den Tag verteilt Eier, Milchprodukte, Fisch oder mageres Fleisch sowie pflanzliche Alternativen wie Soja, Hülsenfrüchte und Nüsse. Das hilft, dem altersbedingten Muskelverlust entgegenzuwirken.

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  Wählen Sie herzgesunde Fette und Omega-3-Quellen

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Omega-3-Fettsäuren aus Lachs, Hering oder Makrele unterstützen Herz und Gefässe, während Olivenöl, Walnuss- oder Leinöl ungesättigte Fettsäuren liefern. Ersetzen Sie damit gehärtete Fette in der Küche.

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  Passen Sie Ihre Kalorienzufuhr und Ihre Bewegung an Ihren veränderten Bedarf an

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Mit zunehmendem Alter sinkt der Energiebedarf oft um bis zu 400 kcal pro Tag. Beobachten Sie Ihre Gewichtsentwicklung, reduzieren Sie „leere Kalorien” und kombinieren Sie eine angepasste Ernährung mit Bewegung, um einer Gewichtszunahme vorzubeugen.

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  Bewegen Sie sich regelmässig und alltagsnah

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Integrieren Sie Bewegung in den Alltag, zum Beispiel durch Spaziergänge, Fahrradfahren, Treppensteigen oder Wandern, je nach Kondition. Besonders gut geeignet, um Körper und Geist zu stärken, sind Wandern und Langlauf. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität schrittweise.

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  Kombinieren Sie Ausdauer- und Krafttraining

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Ein ausgewogenes Verhältnis beider Trainingsformen fördert die Muskelmasse und die Knochengesundheit. Zwei Krafteinheiten pro Woche (z. B. mit Widerstandsbändern oder Hanteln) in Kombination mit Ausdauersportarten wie Schwimmen oder zügigem Gehen verbessern den Stoffwechsel und die Beweglichkeit.

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• Unterstützen Sie Nebennieren und Stressresilienz
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Stress erhöht die Cortisolproduktion und kann hormonelle Beschwerden verstärken. Achten Sie deshalb auf guten Schlaf, regelmässige Bewegung und Entspannungspraktiken. In Quellen werden B-Vitamine, Magnesium, Selen sowie Vitamin C und D als unterstützend genannt.