10 einfache Tipps, die Ihren Bauch endlich zur Ruhe bringen

• Bauchmassage für mehr Wohlbefinden

Massieren Sie Ihren Bauch sanft im Uhrzeigersinn, um die Durchblutung anzuregen und verspannte Muskulatur zu lockern. Ein paar Tropfen Kümmelöl verstärken die wohltuende Wirkung und helfen, Krämpfe und Blähungen zu lösen.

• Nutzen Sie warme Kompressen

Legen Sie bei Bauchbeschwerden eine Wärmflasche, ein warmes Körnerkissen oder ein feuchtes, warmes Tuch auf den Bauch. Die Wärme entspannt die Muskulatur und lindert durch ihre entkrampfende Wirkung Schmerzen.

• Achten Sie auf bequeme Kleidung

Enge Hosen und Gürtel können nach dem Essen Druck auf den Bauchraum ausüben und Blähungen sowie Krämpfe fördern. Tragen Sie lieber locker sitzende Kleidung, die Raum für Entspannung lässt.

• Verteilen Sie Ihre Mahlzeiten auf kleine Portionen über den Tag

Vermeiden Sie grosse, schwere Mahlzeiten, da diese den Verdauungstrakt überfordern können. Essen Sie stattdessen über den Tag verteilt mehrere kleine Portionen, um den Bauch zu entlasten und Beschwerden vorzubeugen.

• Trinken Sie ausreichend, aber richtig

Wasser und mild zubereitete Kräutertees mit Kamille, Fenchel oder Anis unterstützen die Verdauung und wirken beruhigend. Vermeiden Sie zuckerhaltige und kohlensäurehaltige Getränke, da diese den Bauch reizen können.

• Planen Sie nach dem Essen Bewegung ein

Ein 10- bis 15-minütiger Spaziergang regt die Verdauung an, verringert das Völlegefühl und beugt Blähungen vor. Er ist somit ideal nach grösseren Mahlzeiten.

• Bevorzugen Sie leicht verdauliche Lebensmittel

Setzen Sie auf gekochtes Gemüse, Zwieback, Reis oder mageres Geflügel. Diese Speisen sind besonders schonend zubereitet und belasten den Magen weniger als fettige, stark gewürzte oder rohe Kost.

• Beachten Sie individuelle Unverträglichkeiten

Achten Sie darauf, welche Lebensmittel bei Ihnen Beschwerden auslösen können. Erkunden Sie Ihre persönliche Verträglichkeit gegenüber Laktose, Fruktose, Gluten oder ballaststoffreichen Speisen wie Hülsenfrüchten.

• Stress als Auslöser erkennen und minimieren

Da Bauchschmerzen auch psychosomatisch bedingt sein können, ist es hilfreich, seelische Belastungen bewusst wahrzunehmen und zu reduzieren, beispielsweise durch regelmässige Auszeiten, Meditation oder Gespräche.

• Entspannungstechniken gegen Bauchschmerzen einsetzen

Versuchen Sie, regelmässig Entspannungsübungen wie autogenes Training, progressive Muskelentspannung oder bewusste Atemtechniken auszuüben.