10 strategie per sentirsi sazi e ridurre gli attacchi di fame

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  Usate i soppressori dell'appetito solo come complemento, non come strategia principale

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I soppressori dell'appetito possono ridurre la sensazione di fame, ma non sostituiscono un cambiamento alimentare. Per risultati duraturi, combinateli sempre con un'alimentazione equilibrata e attenta alle calorie e con un'attività fisica regolare. In questo modo sostenete il vostro corpo in modo sano e prevenite ricadute.

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  Scegliete prodotti controllati in farmacia o in drogheria

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Molti tè dimagranti venduti online e capsule «fatburner» contengono sostanze vietate o dannose per la salute. Perciò scegliete esclusivamente prodotti controllati provenienti da fonti affidabili. Questo protegge la vostra salute e vi dà sicurezza nell'uso.

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  Tenete conto delle possibili interazioni con i farmaci

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I leganti dei grassi e i bloccanti dei grassi possono compromettere l'assorbimento delle vitamine liposolubili e di alcuni farmaci – ad esempio la pillola contraccettiva o gli anticoagulanti. Fatevi quindi sempre consigliare prima di utilizzare un nuovo prodotto.

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  Usate gli amari come aiuto naturale per la sazietà

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Gli amari presenti nella cicoria, nei carciofi, nella rucola, nel caffè o in specifiche gocce amare possono ridurre sensibilmente la voglia di dolce. Stimolano la digestione e danno al corpo un segnale di sazietà più rapido – senza effetti collaterali.

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  Preferite alimenti sazianti invece di snack veloci

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Noci, fiocchi d'avena, legumi, mele o avocado tengono a lungo sazi grazie alle fibre e alle proteine. Questi soppressori naturali dell'appetito stabilizzano la glicemia e aiutano a ridurre in modo duraturo gli attacchi di fame.

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  Prestate attenzione a un'adeguata idratazione – spesso la sete si nasconde dietro la fame

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Almeno 1.5 litri di acqua o tè non zuccherato al giorno possono già ridurre sensibilmente la sensazione di fame. Un grande bicchiere di acqua tiepida o tè allo zenzero prima dei pasti favorisce inoltre una sensazione di sazietà più precoce.

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  Mangiate consapevolmente e lentamente

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Masticare bene e adottare un comportamento alimentare tranquillo favoriscono una forte sensazione di sazietà. Chi mangia lentamente percepisce meglio i segnali del corpo ed evita che la fame reale diventi alimentazione emotiva.

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  Evitate metodi estremi come i lassativi o i trucchi di disidratazione

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Perdite di peso rapide tramite perdita d'acqua o accelerazione artificiale della digestione non sono sostenibili. Affaticano il corpo e falsano il risultato. Puntate invece su percorsi delicati che rinforzano il metabolismo a lungo termine.

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  Puntate su piccoli cambiamenti comportamentali in caso di attacchi di fame

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Una breve passeggiata, un profumo fresco come la menta piperita o lavarsi i denti possono fermare in modo sorprendente il desiderio di dolce. Routine di questo tipo aiutano a interrompere i meccanismi del mangiare emotivo.

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  Rimanete pazienti e ascoltate il vostro corpo

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Che si tratti di metodi naturali o di supporto: la riduzione del peso richiede tempo. Ascoltate i segnali del vostro corpo, dormite a sufficienza e createvi un ambiente rilassato – lo stress aumenta infatti la voglia di snack calorici.