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Salute degli occhi

10 modi per vedere meglio nella vita quotidiana

I nostri occhi sono gli eroi silenziosi della vita quotidiana: dirigono il nostro sguardo e la nostra attenzione, traducono le impressioni e ci mettono in contatto con il mondo – eppure spesso non ne curiamo sufficientemente la manutenzione. Affaticamento da schermo, occhi secchi e segni dell'età sono conseguenze frequenti, ma molti problemi possono essere evitati con piccoli cambiamenti di abitudine. Quali semplici passi valgono davvero la pena?

Programmate controlli preventivi regolari

Fate visitare gli occhi da un medico ogni due anni, a partire da circa 40 anni, per individuare precocemente un glaucoma, alterazioni diabetiche o una degenerazione maculare. In caso di disturbi o di patologie note, gli intervalli dovrebbero essere più ravvicinati.

Prestate attenzione all'igiene, all'adattamento e al tempo di utilizzo delle lenti a contatto

Se usate correttamente, le lenti a contatto sono sicure, ma è necessaria un'igiene rigorosa: pulite le lenti secondo le istruzioni, usate soluzioni di conservazione appropriate e lavatevi le mani prima di inserirle. Indossatele solo per il tempo consigliato dal produttore o dall'oculista. Fate inoltre adattare le lenti da un professionista per evitare irritazioni e danni alla cornea.

Usate correttamente gli occhiali

Negli adulti, il mancato uso occasionale degli occhiali di solito non provoca danni permanenti, ma può causare affaticamento degli occhi e mal di testa. Nei bambini, invece, una correzione precoce e coerente è fondamentale per lo sviluppo visivo normale. Fate controllare regolarmente la vista dall'ottico o dall'oculista.

Curate l'ergonomia dello schermo

Posizionate il monitor a circa 50–80 cm e all'altezza degli occhi o leggermente sotto, in modo da guardare in modo rilassato. Una postura e una postazione di lavoro ergonomiche riducono le tensioni al collo e l'affaticamento degli occhi durante un uso prolungato dello schermo.

Applicate la regola 20-20-20

Ogni 20 minuti guardate in lontananza per circa 20 secondi (circa 20 metri). Questa semplice pausa rilassa i muscoli dell'accomodazione, previene l'affaticamento e può ridurre la visione offuscata.

Riducete l'affaticamento dovuto alla luce blu

Se usate intensamente smartphone e computer, attivate un filtro per la luce blu sullo schermo, la modalità notte del dispositivo o indossate occhiali specifici con filtro per la luce blu. Questo riduce lo sforzo dei muscoli oculari e favorisce un sano ritmo sonno-veglia.

Scegliete il prodotto giusto per gli occhi secchi

Se necessario, utilizzate colliri senza conservanti per sostenere l'integrità del film lacrimale. Seguite le raccomandazioni d'uso ed evitate l'uso prolungato di colliri conservati per ridurre le irritazioni.

Una dieta mediterranea rafforza gli occhi

Puntate su un'alimentazione ricca di verdure, pesce (es. salmone, aringa) e olio d'oliva per fornire al corpo vitamine C/E e acidi grassi omega-3. Questi nutrienti supportano la funzione retinica e possono contrastare le malattie legate all'età.

Puntate sui carotenoidi

Consumate regolarmente verdure a foglia verde scuro, broccoli, carote, peperoni e frutti di bosco per assumere luteina, zeaxantina e beta-carotene. Questi pigmenti si accumulano nella macula, filtrano la luce a corta lunghezza d'onda e contribuiscono a proteggere la retina.

Usate gli integratori in modo mirato

Se la dieta presenta delle carenze, integratori mirati con le vitamine A, B2, C ed E, i minerali zinco, rame e selenio e i carotenoidi luteina e zeaxantina possono essere utili. Parlate con l'oculista o il medico di famiglia prima di assumere integratori per definire il dosaggio corretto e possibili interazioni.

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editorial.facts

Se il film liquido protettivo sulla superficie oculare presenta delle lacune, l'apporto adeguato di umidità e nutrienti non è più garantito. Ciò può causare bruciore, disturbi visivi e, nel peggiore dei casi, lesioni alla cornea.
Il battito di ciglia distribuisce ogni giorno circa un grammo di lacrime, dura solo 100–150 millisecondi e avviene circa 17 volte al minuto (circa 14 280 volte al giorno). Sbattere consapevolmente e completamente le palpebre durante il lavoro al computer aiuta a prevenire l'essiccamento e le irritazioni.
Studi indicano che gli occhi secchi sul posto di lavoro portano a una perdita di produttività di circa il 5%. In caso di disturbi marcati questa perdita può arrivare fino al 30%.
La visione prolungata da vicino favorisce soprattutto nei giovani la tendenza alla miopia, poiché l'occhio può adattarsi alla vicinanza costante.

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In estate la luce solare intensa colpisce direttamente i nostri organi di senso più sensibili, gli occhi. I raggi UV possono causare danni senza che ce ne accorgiamo, molto prima che li percepiamo. Con le giuste misure di protezione, però, manterrete una visione nitida – oggi e in futuro. Siete pronti per i consigli su come proteggere gli occhi in estate?

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