Procrastinazione
Con questi 10 consigli sconfiggete subito la tendenza a rimandare
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Suddividete i compiti grandi in fasi gestibili
I grandi progetti spesso sembrano schiaccianti e ostacolano l'inizio. Suddividete questi compiti in piccoli passi concreti per iniziare più facilmente e mantenere la motivazione.
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Conoscete i vostri picchi di rendimento giornalieri
Ognuno ha momenti in cui è particolarmente produttivo. Scoprite se lavorate meglio al mattino, alla sera o di notte e pianificate i compiti difficili in queste fasce orarie.
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Stabilite un intervallo di tempo prima di iniziare a lavorare
Non sovraccaricatevi con orari di lavoro illimitati. Un periodo di tempo chiaramente definito vi motiverà a lavorare in modo efficiente. Estendetelo solo se avete sfruttato bene il tempo.
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Creare rituali chiari per l'avvio
Impostate una sveglia 15 minuti prima di iniziare a lavorare. Usate questo tempo per riordinare la postazione o aerare brevemente. Una routine fissa facilita l'inizio.
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Preparate una lista di priorità ben ordinata
Annotate i vostri compiti e classificateli per importanza in attività A, B e C. Procedete poi ad eseguirle una dopo l'altra. Barrare le attività completate motiva e dà un senso di realizzazione.
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Minimizzate le distrazioni
Lo smartphone è una delle principali trappole per la concentrazione. Lasciatelo in un'altra stanza durante il lavoro e consentitevi di usarlo solo durante le pause.
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Riflettete sul motivo per cui rimandate alcune attività
Alcuni compiti provocano stress o disagio. Se capite il fattore scatenante, potete sviluppare strategie per ridurre lo stress e affrontare il compito più facilmente.
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Usate le pause consapevolmente per riposare
Brevi pause regolari, per esempio una passeggiata o una tazza di caffè, aiutano a schiarire la mente e a fare il pieno di energie per la fase di lavoro successiva.
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Premiatevi dopo aver completato le attività
Motivatevi con una piccola ricompensa personale, ad esempio un bagno rilassante o la lettura di un libro tanto atteso dopo il lavoro svolto.
- Prestate attenzione a un'alimentazione equilibrata per avere più energia
Una carenza di nutrienti importanti come la vitamina B12 e gli acidi grassi omega-3 può causare stanchezza e mancanza di slancio. Fornite al vostro corpo questi nutrienti a sufficienza per rafforzare la motivazione.
editorial.facts
- La parola „procrastinazione” deriva dal latino e significa letteralmente „rimandare qualcosa a domani”. Descrive il comportamento ricorrente di spostare continuamente compiti importanti invece di completarli nei tempi previsti.
- La procrastinazione non è riconosciuta come una malattia a sé stante, ma può comparire e aggravare disturbi psicologici come depressione, disturbi d'ansia o ADHD.
- Il blocco di fronte a un compito, quando si rimane mentalmente bloccati e non si riesce ad agire, è definito «paralisi del compito» – uno stato in cui la procrastinazione è particolarmente evidente.
- Studi dimostrano che soprattutto i giovani uomini, le persone disoccupate e i single procrastinano più spesso. Tra le attività più spesso rimandate ci sono le faccende domestiche, le dichiarazioni fiscali e le visite mediche.
