Con questi 10 consigli potenzi il tuo cervello

• Puntate su combinazioni di principi attivi naturali

Gli integratori alimentari combinano vitamine, micronutrienti, estratti vegetali e acidi grassi in un rapporto ottimale. Solo l'assunzione regolare della dose raccomandata garantisce miglioramenti misurabili delle vostre capacità cognitive.

• Non dimenticate la vitamina B12

Questa vitamina è essenziale per la salute dei nervi e per la sintesi di importanti neurotrasmettitori nel cervello. Prestate attenzione a un'alimentazione equilibrata con prodotti animali o alternative vegetali arricchite, soprattutto se seguite una dieta vegetariana o vegana.

• Ricorrete agli acidi grassi omega-3

Gli omega-3, per esempio presenti nelle noci o nei pesci grassi, supportano il metabolismo delle cellule cerebrali e favoriscono naturalmente concentrazione e memoria.

• Banane – la fonte naturale di energia

Grazie alla combinazione di saccarosio, glucosio e fruttosio, le banane forniscono energia immediatamente disponibile. Inoltre il frutto contiene minerali e vitamine importanti come potassio, magnesio e vitamine del gruppo B, che supportano la funzione cerebrale.

• Approfittate dei benefici del tè verde

La combinazione di caffeina e L-teanina assicura uno stato di vigilanza prolungato senza provocare irrequietezza nervosa. Inoltre i suoi antiossidanti proteggono le cellule cerebrali dai dannosi radicali liberi.

• Gustate il cioccolato fondente con alto contenuto di cacao

I flavonoidi presenti nel cioccolato fondente migliorano la circolazione cerebrale e riducono il rilascio di ormoni dello stress. Ciò favorisce la capacità di concentrazione e vi rende più calmi interiormente.

• Alimenti ricchi di magnesio favoriscono rilassamento e rigenerazione

I semi di zucca sono un'ottima fonte di magnesio e aiutano a rilassare i muscoli e il sistema nervoso, soprattutto dopo lo sforzo. Anche il succo di ciliegia può alleviare i dolori muscolari migliorando indirettamente la vostra freschezza mentale.

• L'attività fisica attiva la formazione di nuove cellule cerebrali

Un'attività fisica regolare stimola la neurogenesi e la produzione di fattori di crescita nervosa. Questi sono fondamentali per la memoria e le prestazioni mentali anche in età avanzata.

• Muovetevi consapevolmente durante le fasi di studio o lavoro

Brevi pause di movimento migliorano l'attenzione e ottimizzano l'immagazzinamento delle informazioni. Piccoli esercizi o passeggiate nel frattempo aiutano a evitare l'affaticamento mentale.

• Trascorrete del tempo nella natura per il recupero mentale

Il bagno nella foresta o il semplice soggiornare consapevolmente nella natura riduce gli ormoni dello stress, normalizza le funzioni corporee e attiva la rete del riposo nel cervello – una rigenerazione ideale per mente e psiche.