10 consigli per abbassare l'omocisteina senza stress e in modo efficace

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  Smettere di fumare per migliorare i valori

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Poiché il fumo aumenta significativamente il livello di omocisteina e il rischio di malattie cardiovascolari, una cessazione completa del fumo può portare, nel giro di pochi mesi, a un netto miglioramento dei vostri valori.

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  Scegliete alimenti ricchi di betaina e colina

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Tra questi, ad esempio, barbabietole, uova e cereali integrali. Questi favoriscono la conversione dell'omocisteina in metionina. Se consumate regolarmente questi alimenti, il vostro corpo può regolare efficacemente il livello di omocisteina.

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  Limitate il consumo di caffè

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Un consumo eccessivo di caffè o di tè nero può infatti aumentare il valore dell'omocisteina. Limitate quindi il consumo di caffè a una o due tazze al giorno.

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  Riducete attivamente lo stress

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Lo stress favorisce l'aumento dei livelli di omocisteina e può promuovere infiammazioni nei vasi. Esercizi di rilassamento regolari come yoga, meditazione o tecniche di respirazione aiutano a ridurre il livello.

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  Integrate attività fisica moderata nella vostra quotidianità

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Bastano 30 minuti di camminata veloce o di bicicletta per cinque giorni alla settimana per favorire i processi metabolici che contribuiscono ad abbassare il livello di omocisteina.

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  Preferite alimenti ricchi di folati

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Ad esempio verdure a foglia verde, legumi, lenticchie e ceci. Sono ricchi di acido folico (vitamina B9), che sostiene in modo decisivo il metabolismo dell'omocisteina.

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  Preferite anche alimenti ricchi di vitamine

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Agrumi, banane, spinaci, broccoli e cereali integrali forniscono le vitamine importanti B6, B12 e l'acido folico necessarie per la degradazione dell'omocisteina.

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  Considerate una supplementazione mirata con un complesso di vitamine B

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Se vi è difficile assumere sufficienti vitamine B con l'alimentazione, un'integrazione concordata con il vostro medico con preparati a complesso B può essere utile per supportare il metabolismo dell'omocisteina.

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  Evitare e ridurre il sovrappeso

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Un peso corporeo sano aiuta a regolare il metabolismo e può influire positivamente anche sul livello di omocisteina.

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  Adottate abitudini alimentari sane

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Prestate attenzione a un'alimentazione equilibrata con molta frutta, verdura, cereali integrali e grassi sani.