Ecco 10 consigli imbattibili per il perfetto boost multivitaminico

• Capire la varietà dei componenti in un integratore multivitaminico

Un buon integratore multivitaminico contiene tutte le 13 vitamine essenziali, tra cui A, D, E, K, oltre alle vitamine del gruppo B e la vitamina C. Sono inoltre presenti minerali come calcio, magnesio, zinco e selenio, che svolgono funzioni importanti come la formazione delle ossa o il supporto del sistema immunitario.

• Multivitaminici per regimi alimentari specifici

Se seguite una dieta vegetariana o vegana, dovreste prestare particolare attenzione all’apporto sufficiente di vitamina B12, ferro e calcio. Una mirata integrazione con multivitaminici può aiutare a colmare eventuali carenze critiche e sostenere la vostra salute.

• Integrazione per bambini, sportivi o dopo interventi chirurgici

Un apporto aggiuntivo di vitamine e minerali può essere particolarmente vantaggioso per i bambini, gli sportivi agonisti e le persone dopo interventi di riduzione gastrica, per favorire crescita, rigenerazione e vitalità.

• Un’alimentazione sana come base

Puntate prima su un’alimentazione ricca di vitamine con circa 400 g di verdura, 250 g di frutta al giorno, oltre a cereali integrali e prodotti lattiero-caseari. Verdure fresche, crude o cotte delicatamente al vapore conservano la maggior parte delle vitamine, e se utilizzate l’acqua di cottura non si perdono sostanze preziose.

• I multivitaminici integrano, non sostituiscono

Gli integratori multivitaminici servono a compensare carenze, ma non a sostituire un’alimentazione equilibrata e varia. Il dosaggio è solitamente pari a 0,5-2 volte il fabbisogno giornaliero e va quindi inteso come integrazione.

• Prestare attenzione al momento dell’assunzione

Assumete idealmente il vostro multivitaminico durante un pasto principale per ottimizzarne l’assorbimento. Evitate caffè, tè o latte al momento dell’assunzione, poiché queste bevande possono ostacolare l’assorbimento delle vitamine.

• Le vitamine liposolubili vanno assunte con i grassi

Vitamine come A, D, E e K necessitano di grassi per essere utilizzate al meglio dall’organismo. Assicuratevi quindi di assumere gli integratori multivitaminici che contengono queste vitamine insieme a un pasto contenente grassi o oli.

• Valutare le forme di multivitaminici

Le compresse sono spesso economiche, facilmente dosabili e adatte ai vegani, ma possono contenere eccipienti. Le capsule proteggono meglio gli ingredienti e sono generalmente prive di additivi, ma contengono spesso gelatina. Compresse effervescenti, da succhiare o da masticare sono adatte a chi ha difficoltà a deglutire, ma spesso contengono aromi la cui naturalità va verificata.

• Fare attenzione agli additivi e alla tollerabilità

Scegliete, per quanto possibile, prodotti senza riempitivi, leganti, conservanti o agenti di scorrimento inutili, soprattutto se soffrite di intolleranze. Formulazioni senza glutine e senza lattosio possono essere una buona scelta.

• Rispettare rigorosamente le raccomandazioni d’uso

Attenetevi esattamente alla dose giornaliera raccomandata e seguite le indicazioni sulla confezione – in particolare per ingredienti aggiuntivi come bioflavonoidi o mitili verdi. In caso di dubbi o di situazioni di salute particolari, è indispensabile consultare il medico o il farmacista per sostenere al meglio la vostra vitalità.