Questi 10 consigli sul manganese migliorano subito il tuo benessere

• Verificare lo stato del manganese

Avvertite stanchezza persistente, pelle secca o ferite che guariscono lentamente? Questi sintomi possono indicare una carenza di manganese. Una visita medica con un esame del sangue mirato aiuta a controllare il vostro equilibrio di manganese e a individuare una carenza precocemente.

• Consumare cereali integrali e legumi

Riso integrale, lenticchie o fagioli non sono solo ricchi di fibre, ma anche eccellenti fonti di manganese. Possono essere preparati in molti modi e contribuiscono facilmente al vostro apporto giornaliero di manganese.

• Non ostacolare l'assorbimento

Calcio, ferro e magnesio competono con il manganese nell'intestino per la via di assorbimento. Se assumete integratori minerali ad alte dosi, è consigliabile prenderli in momenti diversi dai pasti ricchi di manganese, in modo che il vostro corpo possa assorbire al meglio questo oligoelemento.

• Gustare la frutta secca

Nocciole, arachidi e altra frutta secca sono dei veri booster di manganese. Già una piccola porzione copre gran parte del fabbisogno giornaliero. Inoltre forniscono, oltre al manganese, grassi sani e altri nutrienti preziosi per la pelle e la salute.

• Prestare attenzione ai tannini

Il tè nero e il vino rosso contengono tannini che possono inibire l'assorbimento del manganese. Meglio consumare queste bevande separatamente dai pasti ricchi di manganese per non ridurre la biodisponibilità dell'oligoelemento e sostenere il vostro benessere.

• I frutti di mare come fonte

Vongole e altri frutti di mare forniscono, oltre a proteine di alta qualità, molto manganese e possono essere un gustoso complemento alla vostra alimentazione. In questo modo promuovete non solo la salute, ma aggiungete anche varietà di sapori nel piatto.

• La varietà è importante

Una dieta varia con molta frutta e verdura, prodotti integrali e frutta secca è la migliore base per un apporto affidabile di manganese. Così vi assicurate che il vostro corpo sia sempre adeguatamente fornito di questo essenziale oligoelemento.

• Rivolgersi a un professionista

Anche se gli integratori di manganese sono disponibili senza prescrizione, è opportuno concordarne l'assunzione con personale qualificato. Soprattutto in caso di patologie pregresse, gravidanza o assunzione regolare di farmaci è importante una consulenza individuale per minimizzare i rischi.

• Prestare attenzione alla qualità

Assumete manganese solo da fonti controllate, in particolare per quanto riguarda gli integratori alimentari. Acqua potabile contaminata o preparazioni discutibili possono contenere elevate quantità di manganese. Queste possono in particolare affaticare il sistema nervoso nelle persone anziane.

• Considerare gli effetti dei farmaci

Un uso prolungato di antibiotici o lassativi può compromettere l'assorbimento del manganese. Informate quindi il vostro medico sulla vostra alimentazione e, se del caso, sull'assunzione di integratori di manganese per evitare interazioni e tutelare la vostra salute.